फुटबॉल मनोविज्ञान

खेल मनोविज्ञान: आत्म-विश्वास रोलरकोस्टर

क्रिस्टीन एल। क्रुएगर

 

आत्मविश्वास सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है जो एक खिलाड़ी के पास एक मैच के दौरान हो सकता है, खासकर अगर मैच का परिणाम अनिश्चित हो। एक मैच के दौरान, सबसे सफल पेशेवर भी अपने आत्मविश्वास के स्तर में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। चूंकि आत्मविश्वास में ये बदलाव होंगे, एक खिलाड़ी नकारात्मक दिशा में अपने प्रवाह को कैसे कम कर सकता है?

 

खेल में आत्मविश्वास को एक एथलीट की सफलता की अपेक्षा के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह अपेक्षा अक्सर भिन्न होती है क्योंकि यह खिलाड़ी के नियंत्रण से बाहर के स्रोतों पर आधारित होती है। उदाहरण के लिए, कई खिलाड़ियों का आत्मविश्वास मैच के स्कोर के साथ ऊपर और नीचे जाता है। एक कोच के रूप में, आत्मविश्वास के स्रोतों पर जोर देना महत्वपूर्ण है जो एथलीट के नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, एक खिलाड़ी यह नहीं बता सकता कि प्रतिद्वंद्वी कैसे खेलेगा, इसलिए आत्मविश्वास इस चर पर आधारित नहीं होना चाहिए।

 

निम्नलिखित कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग कोच मैच के दौरान खिलाड़ियों को उनके आत्मविश्वास के स्तर पर अधिक नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:

खिलाड़ियों को सिखाएं कि वे अपने आत्मविश्वास के नियंत्रण में हैं। खिलाड़ी चुनते हैं कि अभिनय करना है, सोचना है और आत्मविश्वासी होना है। यदि मैच के दौरान आत्मविश्वास कम हो जाता है, तो ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि प्रतिद्वंद्वी ने इसे छीन लिया है, ऐसा इसलिए है क्योंकि खिलाड़ी ने यह विश्वास करना बंद कर दिया कि मैच जीता जा सकता है। खिलाड़ियों को खुद को अनुशासित करने में मदद करें ताकि वे इस तरह से सोचें जिससे उन्हें अच्छा खेलने और जीतने का सबसे अच्छा मौका मिले।

खिलाड़ियों को "वास्तविकता" बनाने में मदद करें जो मैच की प्रगति के रूप में उन्हें और अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएं। उदाहरण के लिए, यदि अभ्यास खराब चल रहा है, तो एक महान खिलाड़ी को विश्वास होगा कि वह मैच के लिए सभी महान शॉट बचा रही है। इसके विपरीत, यदि अभ्यास शानदार चल रहा है, तो महान खिलाड़ी को विश्वास होगा कि इस स्तर का खेल मैच में आगे बढ़ेगा। यदि पीट सम्प्रास अच्छी तरह से सेवा नहीं दे रहा है, तो उसे भरोसा है कि अगली बार जब वह इसे हिट करेगा तो यह कौशल बहुत अच्छा होगा, भले ही उसने पिछले बिंदु को डबल-फॉल्ट किया हो या नहीं। दूसरे शब्दों में, परिणामों की परवाह किए बिना अपने खिलाड़ियों को उसी आत्मविश्वासपूर्ण रवैये को बनाए रखने का प्रयास करना सिखाएं।

प्रतिद्वंद्वी या मैच की स्थिति के बारे में अपने खिलाड़ियों की धारणाओं को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि आपका खिलाड़ी सेट के "महत्वपूर्ण" सातवें गेम में हार जाता है, तो क्या वह मानता है कि सेट खो गया है? यदि आपका खिलाड़ी टाई-ब्रेक में 0-6 से पीछे है, तो क्या वह मानता है कि सेट खो गया है? अपने खिलाड़ियों को उन धारणाओं से अवगत कराएं जो वे धारण करते हैं, और वास्तविक जीवन के उदाहरण प्रदान करते हैं जब धारणा अमान्य है।

खिलाड़ियों को मैच के दौरान लगातार जीतने के तरीकों की तलाश करना सिखाएं। उनके रणनीतिक कौशल विकसित करने में उनकी सहायता करें और फिर मूल्यांकन करें कि आपके खिलाड़ी मैच के दौरान इन कौशलों का उपयोग कैसे करते हैं। एक मैच के दौरान आने वाली बाधाओं को दूर करने के लिए उन्हें सिखाएं, और उन्हें अंतिम बिंदु तक खेलने के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रोत्साहित करें।

खेल शैली और पैटर्न विकसित करें जो प्रत्येक खिलाड़ी की क्षमता, ताकत और व्यक्तित्व के अनुकूल हों। कमजोरियों पर लगातार काम करने से खिलाड़ी मैच में लंबे समय तक टिक सकता है, लेकिन यह समग्र आत्मविश्वास को कमजोर करेगा। एक खिलाड़ी की ताकत महत्वपूर्ण समय के दौरान अंक जीतेगी, न कि केवल कुछ और स्ट्रोक के लिए रैली को जारी रखें। खिलाड़ियों को यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि उनके कौशल (मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक) किसी तरह से अपने प्रतिद्वंद्वी के कौशल से बेहतर हैं ताकि यह विश्वास किया जा सके कि वे मैच जीतेंगे। खिलाड़ी की शैली, पैटर्न और ताकत ही खिलाड़ी को इस विश्वास का आधार देती है।

खिलाड़ियों को यह याद रखने में मदद करें कि वे टेनिस क्यों खेलते हैं। खुशी और जुनून को नियमित रूप से देखें ताकि खिलाड़ी खेल और उसके साथ अपने संबंधों पर एक नजरिया बनाए रखें।

खिलाड़ियों को उनकी व्यक्तिगत पहचान को टेनिस कोर्ट पर उनके परिणामों से अलग करने में मदद करें। यदि आत्म-मूल्य को परिणामों से जोड़ा जाए, तो प्रत्येक मैच से जुड़ा दबाव जबरदस्त हो जाता है। अपने खिलाड़ियों को यह पहचानने में मदद करें कि टेनिस कुछ ऐसा है जो वे करते हैं, न कि वे कौन हैं।

खिलाड़ियों को यह सोचना सिखाएं कि वे कहाँ जा रहे हैं, न कि वे अभी कहाँ हैं और न ही वे पहले कहाँ थे। विजेताओं और हारने वालों दोनों के लिए, अच्छी (या बुरी) खबर यह है कि हर दिन प्रतिस्पर्धा करने का एक नया अवसर लाता है।

इस बात पर जोर दें कि आपके खिलाड़ियों को किस पर विश्वास करना चाहिए। उनसे पूछें, “आप किस पर अधिक विश्वास करते हैं? खुद या कोई और?" खिलाड़ियों को एक और मैच कभी न हारने के लिए प्रतिबद्ध होने में मदद करें क्योंकि उन्हें खुद पर विश्वास नहीं था।

खिलाड़ियों से कहें कि वे अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जिनका रवैया अच्छा है। उन्हें ऐसे साथियों को खोजने में मदद करें जो उन्हें वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं और जो उन्हें महान टेनिस खेलने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ मानसिकता में रहने में मदद करते हैं। खेलने से पहले और उसके दौरान, अपने एथलीटों को हर जगह प्रेरणा की तलाश करना सीखने में मदद करें।

खिलाड़ियों को पेशेवरों को देखने के लिए प्रोत्साहित करें और ध्यान दें कि वे आत्मविश्वास में प्रतिकूल परिस्थितियों और नुकसान को कैसे संभालते हैं। यदि आप यह नहीं देख सकते कि किसी पेशेवर का शॉट अंदर था या बाहर, तो क्या आप खिलाड़ी की प्रतिक्रियाओं को देखकर परिणाम का अनुमान लगा सकते हैं? क्या पेशेवर हर अंक या हर मैच जीतते हैं? क्या वे इन कौशलों को कई बार "उन्हें निराश करने" के बाद अपनी ताकत का उपयोग करना बंद कर देते हैं? अपने खिलाड़ियों को यह पहचानने में मदद करें कि प्रतियोगिता के सभी स्तरों पर एथलीटों को छूटे हुए शॉट और नुकसान होते हैं। खिलाड़ियों को यह महसूस करने में मदद करें कि इन "नकारात्मक" स्थितियों की प्रतिक्रिया ही सफल को असफल से अलग करती है।

अंत में, कोई भी स्रोत जो एथलीट को आत्मविश्वास देता है, अच्छा है, हालांकि कुछ स्रोत दूसरों की तुलना में बेहतर हो सकते हैं। कोचों को खिलाड़ियों को खिलाड़ियों के नियंत्रण के स्रोतों पर अपने आत्मविश्वास को आधार बनाने और खिलाड़ियों को अपने आत्मविश्वास का स्वामित्व लेने में मदद करने के लिए सिखाने की जरूरत है। इस दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप खेल का एक अधिक सुसंगत स्तर और सफलता के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण होगा।

 

क्रिस्टीन एल। क्रूगर यूएसटीए स्पोर्ट साइंस डिपार्टमेंट के साथ एक पूर्व इंटर्न हैं।

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<गलतियों से सीखना>

गलतियाँ फ़ुटबॉल खेलने का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। चाहे आप एक आसान पास चूक जाते हैं या एक साधारण पड़ाव बनाने में असफल हो जाते हैं, गलतियाँ होंगी।

आप गलतियों को होने से नहीं रोक सकते हैं, लेकिन आप सीख सकते हैं कि निराशा और निराशा से कैसे निपटें, और गलतियों से सीखें।

गलतियों, असफलता और प्रतिकूलताओं के साथ, कुछ नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होंगी और स्वाभाविक हैं। लेकिन अक्सर ये भावनाएँ आपको अतीत में अटके रहने और उनके भविष्य के आत्मविश्वास को कम करने का कारण बन सकती हैं।

गलतियों पर प्रतिक्रिया करने के दो तरीके

हम फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को याद दिलाते हैं कि आप गलतियों पर प्रतिक्रिया करने के दो तरीके हैं। पहला विकल्प यह है कि आप खेल हार गए या अपनी क्षमता के अनुरूप प्रदर्शन नहीं कर पाए और प्रतियोगिता के बाद घंटों तक इन नकारात्मक भावनाओं को अपने साथ लेकर परेशान, निराश और क्रोधित हो जाएं।

यह विकल्प, स्पष्ट रूप से सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, फुटबॉल खिलाड़ियों को आत्मविश्वास खोने का कारण बनता है, और संभवतः अभ्यास और प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा भी खो देता है। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों का आत्म-सम्मान उनकी सफलता और विफलता से एथलीटों के रूप में भी जुड़ा हुआ है।
 
गलतियों पर प्रतिक्रिया करने का दूसरा तरीका यह है कि आप जो अच्छा कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके आत्मविश्वास और संयम के साथ प्रतिक्रिया करें गलतियों को सुधारने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। यह विकल्प बेहतर विकल्प है क्योंकि यह आपको सकारात्मक रहने और सुधार के बारे में अधिक सोचने की अनुमति देता है।
 
माता-पिता और प्रशिक्षकों को यह पहचानना और स्वीकार करना चाहिए कि आपके फ़ुटबॉल खिलाड़ी कभी भी पूर्ण नहीं होंगे या उनका प्रदर्शन निर्दोष नहीं होगा। यह दुनिया के सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ी जानते हैं। वे सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए बहुत मेहनत करते हैं, लेकिन स्वीकार करते हैं कि फुटबॉल में गलतियाँ अपरिहार्य हैं।
 
गलती कभी-कभी सुधार के लिए आवश्यक होती है

सुधार के लिए प्रदर्शन और गलतियों का आकलन करना आवश्यक है - विशेष रूप से एक कोचों के दृष्टिकोण से। आप चाहते हैं कि फ़ुटबॉल खिलाड़ी अपनी कमजोरियों को सुधारें और हार से आगे बढ़ें।

हालांकि, प्रतियोगिता के ठीक बाद इस पर चर्चा करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। और आप अपने फ़ुटबॉल खिलाड़ी की तुलना अन्य प्रतिस्पर्धियों से नहीं करना चाहते हैं, जिसके कारण आपका फ़ुटबॉल खिलाड़ी खेल के बाद आत्मविश्वास खो सकता है।
 
अपने फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के प्रदर्शन की आत्म-आलोचना करना विफलता या हार की सबसे अच्छी प्रतिक्रिया नहीं है। हमारा सुझाव है कि आप अपने फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को उनके प्रदर्शन का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि उन्होंने क्या अच्छा किया और वे सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं।

कई अच्छे फ़ुटबॉल खिलाड़ी आत्मविश्वास या प्रेरणा खो देते हैं और यहाँ तक कि फ़ुटबॉल भी छोड़ देते हैं क्योंकि वे अपने प्रदर्शन के बारे में बहुत आलोचनात्मक या निर्णय लेने वाले होते हैं।

असफलता से सीख

तो, गलतियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किए बिना या उन्हें अत्यधिक स्वीकार किए बिना आप असफलता से कैसे सीखते हैं?

सबसे पहले, खेल के तुरंत बाद कूल डाउन अवधि का निरीक्षण करें। जब भावनाएं बढ़ जाती हैं, तो आपके लिए खेल के बाद आत्म-आलोचनात्मक होना आसान हो जाता है। हमारा सुझाव है कि कूल डाउन अवधि 30 मिनट या उससे अधिक हो।

दूसरा, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपने खेल में क्या अच्छा किया - भले ही आप जीत नहीं पाए। क्या आपने आक्रामक तरीके से खेला, खेल के अंत तक कड़ी मेहनत की, या कुछ अच्छे पास बनाए?
 
इसके बाद, कुछ गलतियों और देखी गई मानसिक त्रुटियों के आधार पर आपको लगता है कि आप क्या सुधार कर सकते हैं, इसकी एक सूची बनाएं।
 
याद रखें कि सभी फ़ुटबॉल खिलाड़ी (यहां तक ​​कि पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी भी) अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं और हमेशा अपने कौशल में सुधार करने का प्रयास करते हैं।

अपने प्रदर्शन को केवल "अच्छा" या "बुरा" के रूप में लेबल करने के जाल में न पड़ें। जो अच्छा हुआ उस पर ध्यान दें। इस तरह आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, गलतियों से सीख सकते हैं और बदले में एक बेहतर सॉकर खिलाड़ी बन सकते हैं।

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<नुकसान के बाद आत्मविश्वासी बने रहना उच्च आत्मविश्वास के लिए क्यों जरूरी है>

यदि फ़ुटबॉल में खेल का नाम आत्मविश्वास है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप आत्म-आलोचनात्मक सोच के साथ आत्मविश्वास खोने के बजाय प्रत्येक प्रतियोगिता के बाद अपना आत्मविश्वास बढ़ाना सीखें।

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के साथ काम करते समय हमारे "कॉन्फ़िडेंस कोचिंग" का एक हिस्सा उनके प्रदर्शन का सकारात्मक मूल्यांकन करने में मदद करना है ताकि आत्मविश्वास बढ़े या बनाए रखा जा सके।

क्या आप किसी खेल में खराब प्रदर्शन के बाद खुद को पीटते हैं, परेशान हो जाते हैं और आत्मविश्वास खो देते हैं?

तुम अकेले नही हो। कई एथलीट जिनके साथ हम काम करते हैं - लगभग 75% - हार या हार के बाद खुद के साथ बहुत महत्वपूर्ण हैं।

कभी-कभी यह मानव स्वभाव होता है: हर बार जब आप प्रतिस्पर्धा करते हैं तो आप जितना अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं उतना अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि हर बार जब आप प्रतिस्पर्धा करते हैं तो आप उस क्षेत्र में नहीं हो सकते।

फ़ुटबॉल खिलाड़ी हार या असफलता के बाद आत्मविश्वास क्यों खो देते हैं?

पूर्णतावादियों सहित अत्यधिक प्रतिबद्ध एथलीटों ने अपने प्रदर्शन के तरीके के बारे में कठोर रवैये से अपने आत्मविश्वास को ठेस पहुंचाई। उनके प्रदर्शन की समीक्षा करते समय, पूर्णतावादी:

  • केवल उन गलतियों पर ध्यान दें जो उन्होंने कीं

  • अपने प्रदर्शन के आत्म-आलोचक हैं

  • अच्छे नाटक या शॉट याद नहीं आ रहे हैं

  • उनके प्रदर्शन के बारे में किसी भी सकारात्मक को अयोग्य घोषित करें

  • अच्छे प्रदर्शन से संतुष्ट महसूस नहीं कर सकते क्योंकि वे

  • कभी ऐसा महसूस न करें कि उन्होंने अपनी उम्मीदों पर खरा उतरा

  • अक्सर यह गलत धारणा बना लेते हैं कि दूसरे उनके प्रदर्शन से निराश हैं

  • उनके प्रदर्शन को अच्छे या बुरे के रूप में देखें, बीच में कोई नहीं

  • पूरी तरह से प्रदर्शन करना चाहते हैं और विफलता के रूप में परिपूर्ण से कम देखना चाहते हैं

शीर्ष एथलीटों को पता है कि उन्हें अपनी गलतियों और खराब प्रदर्शन से सीखना चाहिए ताकि वे सुधार कर सकें, जिससे आत्म-संदेह के बजाय आत्मविश्वास में सुधार होता है।

जब वे जीतने में असफल होते हैं या अपनी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरते हैं तो वे निराश नहीं होते हैं या असहाय महसूस नहीं करते हैं। वे अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करके फिर से संगठित होने में सक्षम हैं।

आपके मानसिक खेल की ताकत का आपके आत्मविश्वास के स्तर से कोई लेना-देना नहीं है। कोर्ट, फील्ड, रिंक या कोर्स से बाहर निकलने के बाद आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाने और अपने सबसे अच्छे दोस्त बनने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहते हैं।

नुकसान के बाद आत्मविश्वास से भरे रहने के 4 टिप्स

  1. अपने प्रदर्शन के बारे में अधिक व्यक्तिपरक बनें - कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो अच्छी तरह से चली गईं और कुछ चीजें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं।

  2. गलतियों को सुधार के अवसर के रूप में उपयोग करें - नए लक्ष्य बनाएं और आवश्यक सुधारों के रूप में आपने जो पहचाना है उससे प्रेरणा प्राप्त करें।

  3. प्रतियोगिता में आपने जो अच्छा किया उसके लिए खुद को श्रेय दें - केवल गलतियों पर ध्यान केंद्रित न करें, उन नाटकों या शॉट्स को स्वीकार करें जो अच्छी तरह से चले गए।

  4. समझें कि आप जीत या हार से अधिक हैं - याद रखें कि आपका व्यक्तिगत मूल्य खेल में आपके प्रदर्शन पर आधारित नहीं है।

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69 प्रतिक्रियाएँफुटबॉल मनोविज्ञान

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