सी. रोनाल्डो के 15 स्वास्थ्य और फ़िटनेस टिप्स

1. अपने दिमाग के साथ-साथ अपने शरीर को भी प्रशिक्षित करना सीखें। मानसिक शक्ति शारीरिक शक्ति जितनी ही महत्वपूर्ण है और यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी।

2. अनुशासित रहें। खुद को प्रेरित रखना और अपनी दिनचर्या से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, आराम करने की कोई जगह नहीं है इसलिए मुझे सख्त होना होगा।

3. अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपको केंद्रित रखने और किसी चीज़ की ओर काम करने में मदद करेगा।

4. एक प्रशिक्षण भागीदार के साथ काम करना थोड़ी प्रतिस्पर्धात्मकता जोड़ने और खुद को आगे बढ़ाने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्रशिक्षण लेते हैं जो आपके समान स्तर का है तो आप एक दूसरे को आगे बढ़ाने में मदद करेंगे।

5. प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उचित नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है। मैं जल्दी सो जाता हूं और जल्दी उठता हूं, खासकर मैचों से पहले। नींद मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करती है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है।

6. ठीक से वार्मअप करने से चोट से बचाव होता है। ट्रेनिंग में हम पिच के कुछ लैप्स, स्ट्रेचिंग और कार्डियो वार्म अप एक्सरसाइज करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रशिक्षण में कुछ ऐसा ही करते हैं, भले ही वह जिम में टहलना हो या ट्रेडमिल या साइकिल पर वार्म अप करना हो।

7. इसे मिलाएं। मैं कार्डियो (दौड़ना और रोइंग) और वजन प्रशिक्षण के संयोजन की सलाह देता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कसरत शरीर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करती है और ताकत और सहनशक्ति दोनों को बढ़ाती है। यह इसे दिलचस्प बनाए रखने में भी मदद करता है।

8. आपके रक्त को पंप करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उच्च तीव्रता महत्वपूर्ण है। हम प्रशिक्षण में बहुत सारे स्प्रिंटिंग अभ्यास करते हैं और उन्हें आपके कसरत में शामिल किया जा सकता है चाहे आप जिम में हों या बाहर। कोशिश करें और इसे अपने हर वर्कआउट में शामिल करें।

9. कार्डियो सत्र सहनशक्ति और सहनशक्ति के निर्माण और ट्रिम रहने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, सत्रों की संख्या बढ़ाते हुए लगभग 30 मिनट की अवधि करने का प्रयास करें।

10. जहां भी आप व्यायाम कर सकते हैं फिट बैठें। सुबह उठने पर या सोने से पहले आप अपने बेडरूम में एब्स वर्कआउट कर सकते हैं। यदि आप एक दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं तो यह आसान हो जाता है क्योंकि यह आदत बन जाएगी।

11. एक अच्छी कसरत को अच्छे आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। मैं उच्च प्रोटीन आहार खाता हूं, जिसमें ढेर सारे साबुत अनाज, फल और सब्जियां होती हैं और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करता हूं। मुझे मछली पसंद है, विशेष रूप से पुर्तगाली पकवान बाकलहौ आ ब्राज़, और रेस्तरां में मैं सलाद के साथ स्टेक ऑर्डर करूंगा।

12. सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें। इतना जरूरी है पानी पीना। मैं शराब से भी परहेज करता हूं।

13. नियमित रूप से खाएं। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं तो बेहतर प्रदर्शन के लिए अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए ऊर्जा का स्तर ऊंचा रखना महत्वपूर्ण है। मैं कभी-कभी यह सुनिश्चित करने के लिए एक दिन में छह छोटे भोजन करता हूं कि मेरे पास प्रत्येक सत्र को शीर्ष स्तर पर करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।

14. मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास सुनने के लिए अच्छा संगीत हो। यह आपको ज़ोन आउट करने, प्रेरित होने और अपना सर्वश्रेष्ठ करने में मदद करता है। मुझे हिप हॉप और रेगेटन सुनना पसंद है।

15. आराम करो। प्रशिक्षण और शारीरिक सत्र सबसे महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आराम से जीवन शैली जीने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से सर्वश्रेष्ठ बनने में मदद मिलती है। मैं अपना खाली समय परिवार और दोस्तों के साथ बिताता हूं, जो मुझे तनावमुक्त और सकारात्मक मानसिकता में रखता है।