आत्मविश्वास क्या है?

आत्मविश्वास क्या है?

जेम्स मैनकटेलो और एमी कार्लसन द्वारा

 

आत्मविश्वास को आमतौर पर यह महसूस करने की निश्चितता के रूप में परिभाषित किया जाता है कि आप हाथ में काम के बराबर हैं। यह निश्चितता क्षमता में पूर्ण विश्वास की विशेषता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को अच्छी तरह से जानते होंगे जिसके आत्मविश्वास में यह अडिग गुण होता है, जिसका अहंकार बड़े से बड़े झटके का भी विरोध करता है।

 

आत्मविश्वास वह विश्वास है कि आप किसी वांछित कार्य/व्यवहार को सफलतापूर्वक कर सकते हैं। आत्मविश्वास से भरे एथलीट अपनी क्षमता तक पहुँचने के लिए आवश्यक कौशल और दक्षता (शारीरिक और मानसिक दोनों) हासिल करने की अपनी क्षमता और अपनी क्षमता पर विश्वास करते हैं। आत्म-विश्वास सभी प्रदर्शनों को प्रेरित करता है, इसलिए याद रखें:

 

"अगर मुझे विश्वास है कि मैं कर सकता हूं या मुझे विश्वास है कि मैं नहीं कर सकता, तो शायद मैं सही हूं।

किसी भी गतिविधि में आत्मविश्वास आता है:

- यह जानना कि क्या करना है

- यह जानना कि यह कैसे करना है

- यह जानना कि कब करना है

- इसे करने के लिए संसाधन और क्षमता होना

- कब करना है

 

हम आत्मविश्वास खो देते हैं क्योंकि हम:

- हमारे प्रदर्शन के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान देना शुरू करें

- हमारे नियंत्रण से बाहर की चीजों पर ध्यान देना शुरू करें (उदाहरण के लिए, अतीत, भविष्य, अन्य लोगों का प्रदर्शन, आदि)

- प्रक्रिया के बजाय परिणामों पर ध्यान देना शुरू करें

- हमारे प्रयास और प्रदर्शन के सकारात्मक पहलुओं की अनदेखी करते हुए, स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक बनें और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।

 

हम आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं:

- प्रशिक्षण में कड़ी मेहनत करना

- अच्छे स्व-प्रबंधन का अभ्यास

- सफल होने पर खुद को पुरस्कृत करना

- हमारी सफलताओं की रिकॉर्डिंग/लॉगिंग।

 

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आपको अपनी सफलताओं और असफलताओं की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप सफलता के बारे में बात करते हैं तो आपका मतलब जीतने के बजाय अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना होता है। जब आप सफल होते हैं तो आपको यह याद रखने की जरूरत है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक अच्छे एथलीट हैं और आपने कड़ी मेहनत की है, इसलिए नहीं कि आप भाग्यशाली हैं। इसी तरह, जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करने में असफल होते हैं तो आपको यह याद रखने की जरूरत है कि शायद एक तार्किक व्याख्या है और आपको इस पर अपने कोच से बात करनी चाहिए। ऐसा कभी नहीं होता क्योंकि आप काफी अच्छे नहीं हैं।

 

आत्म-विश्वास के मिथक

मिथक: या तो आपके पास है या नहीं।

सच्चाई: प्रत्येक व्यक्ति में आत्मविश्वास की अलग-अलग डिग्री होती है।

मिथक: केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया और सफलता ही आत्मविश्वास का निर्माण करती है।

सच्चाई: कुछ एथलीटों के लिए, रचनात्मक प्रतिक्रिया और असफल प्रदर्शन उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, और बाद में उनके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।

 

आत्मविश्वास के छह स्रोत

किसी विशेष गतिविधि या स्थिति के दौरान एक व्यक्ति जो आत्मविश्वास महसूस करता है वह आम तौर पर निम्नलिखित छह तत्वों में से एक या अधिक से प्राप्त होता है:

 

  1. खेल के आत्मविश्वास में प्रदर्शन उपलब्धियों का सबसे मजबूत योगदान है . जब आप किसी भी कौशल को सफलतापूर्वक करते हैं, तो आप आत्मविश्वास पैदा करेंगे और कुछ अधिक कठिन प्रयास करने के लिए तैयार रहेंगे। कौशल सीखने को कार्यों की एक श्रृंखला में व्यवस्थित किया जाना चाहिए जो धीरे-धीरे आगे बढ़ता है और अगले पर आगे बढ़ने से पहले आपको प्रत्येक चरण में महारत हासिल करने की अनुमति देता है। व्यक्तिगत सफलता आत्मविश्वास को जन्म देती है, जबकि बार-बार व्यक्तिगत असफलता इसे कम करती है।

 

  1. दूसरों की सफलता में शामिल होने से आपका आत्मविश्वास भी काफी बढ़ सकता है , खासकर यदि आप मानते हैं कि जिस कलाकार से आप जुड़े हैं (उदाहरण के लिए एक टीम-साथी) वह आपके अपने गुणों या क्षमताओं से निकटता से मेल खाता है। असल में, यह प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है: "अगर वे इसे कर सकते हैं, तो मैं इसे कर सकता हूं"।

 

  1. मौखिक अनुनय व्यवहार और व्यवहार को बदलने का प्रयास करने का एक साधन हैउन कीहमारे आस-पास, और इसमें उनका आत्मविश्वास बदलना शामिल है . खेल में, कोच अक्सर एथलीटों को आश्वस्त करके आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश करते हैं कि आगे की चुनौती उनकी क्षमताओं के भीतर है: "मुझे पता है कि आप एक महान खिलाड़ी हैं इसलिए अपना सिर ऊपर रखें और कड़ी मेहनत करें"। एक एथलीट आत्म-अनुनय के रूप में संदेश को बार-बार दोहराकर इसे सुदृढ़ कर सकता है।
  2. इमेजरी अनुभव एथलीटों के दिमाग में सफल प्रदर्शन की बहु-संवेदी छवियों को फिर से बनाने के साथ करना है। इस तरह के मानसिक अभ्यावेदन बनाने के माध्यम से, किसी विशेष कार्य या परिस्थितियों के समूह में महारत हासिल करने की संभावना कहीं अधिक है। आप जो देख रहे हैं वही आपको मिलेगा

 

  1. शारीरिक अवस्थाएं पेट में मांसपेशियों में तनाव, धड़कन और तितलियों जैसी घटनाओं के माध्यम से आत्मविश्वास की भावनाओं को कम कर सकती हैं . प्रतिस्पर्धा से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं को प्रदर्शन के लिए सुविधाजनक माना जाना चाहिए और इसे "पांच सांस तकनीक" और "विचार-रोक" जैसे उचित तनाव प्रबंधन हस्तक्षेपों के आवेदन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

 

  1. भावनात्मक अवस्थाएं आत्मविश्वास का अंतिम स्रोत हैं और इससे संबंधित है कि आप प्रतिस्पर्धा से जुड़ी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं, जैसे उत्तेजना और चिंता . बहुत बार, अवसर का महत्व आत्म-संदेह पैदा करता है, इसलिए अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना आवश्यक है। इमेजरी और एकाग्रता कौशल सीखना जैसे कि "उत्कृष्टता की स्पॉटलाइट" (नीचे व्यायाम 2) में वर्णित है, मदद करेगा।

 

पांच व्यायाम जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे

अभ्यास 1:आत्मविश्वास की स्थिति और संदेह की स्थिति

अपने आत्मविश्वास में स्थिरता की अधिक भावना प्राप्त करने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि वास्तव में यह किस कारण से उतार-चढ़ाव का कारण बनता है।

व्यायाम 2: उत्कृष्टता का स्पॉटलाइट

यह विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास पिछले प्रदर्शन की सफलता से जुड़ी मानसिक स्थिति को फिर से बनाता है और आपकी क्षमता और आत्मविश्वास के बीच की खाई को पाटने में आपकी मदद करेगा:

व्यायाम 3:सकारात्मक आत्म-चर्चा

सकारात्मक आत्म-चर्चा आपको पुष्टि करेगी कि आपके पास कौशल, क्षमताएं, सकारात्मक दृष्टिकोण और विश्वास हैं जो सफलता के निर्माण खंड हैं। आपके द्वारा चुने गए कथनों को ज्वलंत होना चाहिए, जुबान से उतरना चाहिए, और प्रतिस्पर्धा से पहले अच्छी तरह से अभ्यास किया जाना चाहिए।

व्यायाम 4:अपने प्रतिद्वंद्वी की कमजोरियों का फायदा उठाना

आपका विरोधी संदेह और आशंकाओं को पनाह देगा कि वे आपसे छिपाने की पूरी कोशिश करेंगे। किसी भी इंसान की तरह, वे चिंता, थकान और अनिर्णय के प्रति संवेदनशील होते हैं। यदि आप अपने विरोधियों के बारे में सोचने में समय लगाते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप किन कमजोरियों और कमजोरियों का आसानी से फायदा उठा सकते हैं।

 

व्यायाम 5:ध्वनि की शक्ति का उपयोग

संगीत में अद्वितीय गुण हैं, जिनमें से किसी के आत्मविश्वास को प्रेरित करने, प्रेरित करने और बढ़ावा देने की क्षमता है। प्रेरणादायक गीत या मजबूत अतिरिक्त संगीत संघों के साथ कई धुनें हैं जिनका उपयोग आप प्रतियोगिता से पहले अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

 

सारांश

इस लेख से आपको यकीन हो गया होगा कि आत्मविश्वास सिर्फ किस्मत के हाथ में नहीं होता। यहां तक ​​​​कि जब लेडी लक चमक नहीं रही है, तो आप यह निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति हैं कि आप एक खेल मुठभेड़ में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं। आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए विचारों को समझने के सरल सिद्धांतों से लेकर आत्मविश्वास कम होने का कारण बनता है, विज़ुअलाइज़ेशन और सकारात्मक आत्म-चर्चा की तकनीकों तक। आपने यह भी सीखा है कि कैसे 'कर सकते हैं' रवैया अपनाना है, अपने विरोधियों की कमजोरियों का फायदा उठाना है और अपने खेल को बढ़ाने के लिए प्रेरणादायक संगीत का उपयोग करना है। महान अमेरिकी फुटबॉल कोच विंस लोम्बार्ड! एक बार चुटकी ली,

'आत्मविश्वास संक्रामक है ....लेकिन ऐसा है आत्मविश्वास की कमी।'

26 प्रतिक्रियाएंआत्मविश्वास क्या है?

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