समन्वय और आंदोलन कौशल विकास

समन्वय आंदोलनों के अनुक्रम को सुचारू रूप से और सटीक रूप से बार-बार निष्पादित करने की क्षमता है। इसमें इंद्रियां, मांसपेशियों में संकुचन और जोड़ों की गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।

जो कुछ भी हम भाग लेते हैं, उसके लिए एक सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए हमारे अंगों को समन्वयित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है - चलने से लेकर पोल वॉल्ट जैसी एथलेटिक घटनाओं के अधिक जटिल आंदोलनों तक।

 

खेल में समन्वय कौशल

सभी खेलों में आंखों, हाथों और/या पैरों और शायद एक उपकरण और एक गेंद के समन्वय की आवश्यकता होती है। रैकेट स्पोर्ट्स (जैसे टेनिस और स्क्वैश) में रैकेट को आने वाली गेंद से जोड़ने के लिए हाथ, आंखों और रैकेट के समन्वय की आवश्यकता होती है और साथ ही हमारे शरीर को एक कुशल और प्रभावी तरीके से गेंद को वापस करने के लिए उपयुक्त स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है।

हॉकी को गेंद से जोड़ने के लिए हाथों, आंखों और हॉकी स्टिक के समन्वय की आवश्यकता होती है, फुटबॉल को मुख्य रूप से पैरों, आंखों और गेंद के समन्वय की आवश्यकता होती है और रग्बी हाथों, आंखों और गेंद के समन्वय की आवश्यकता होती है।

 

समन्वय और आंदोलन कौशल विकास - दीर्घकालिक एथलेटिक सफलता की कुंजी

ब्रायन ग्रासो, वाईसीएस, सीएमटी . द्वारा

पूर्व-किशोर और प्रारंभिक किशोर एथलीटों के साथ काम करने का प्रमुख घटक आंदोलन के दृष्टिकोण से वैश्विक उत्तेजना प्रदान करना है। भविष्य में एथलेटिक सफलता और चोट की रोकथाम दोनों को सुनिश्चित करने के लिए युवा एथलीटों को विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल का अनुभव करना चाहिए और अंततः उन्हें पूर्ण करना चाहिए। किशोरावस्था में खेल-विशिष्ट समन्वय विकसित करने के अंतिम लक्ष्य के साथ, आंदोलन प्रोत्साहन के माध्यम से बुनियादी समन्वय विकसित करना आवश्यक है। हालाँकि, समन्वय अपने आप में एक वैश्विक प्रणाली है जो कई सहक्रियात्मक तत्वों से बनी है और जरूरी नहीं कि एक विलक्षण रूप से परिभाषित क्षमता हो।

संतुलन, लय, स्थानिक अभिविन्यास और श्रवण और दृश्य उत्तेजना दोनों पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता को समन्वय के तत्वों के रूप में पहचाना गया है। वास्तव में, अच्छे समन्वय का विकास एक बहु-स्तरीय अनुक्रम है जो अच्छी स्थानिक जागरूकता के साथ किए गए कौशल से आगे बढ़ता है, लेकिन गति के बिना बढ़ी हुई गति और लगातार बदलते परिवेश में किए गए कौशल के बिना। जैसा कि जोसेफ द्राबिक बताते हैं, समन्वय सबसे अच्छा 7-14 साल की उम्र के बीच विकसित होता है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण अवधि 10 से 13 साल की उम्र के बीच होती है।

किसी भी अन्य चीज़ की तरह, समन्वय विकास के संबंध में एक महत्वपूर्ण मुद्दा व्यक्ति के लिए विशिष्ट (और इसलिए उपयुक्त) प्रोत्साहन प्रदान करना है। युवा एथलीट के लिए या तो बहुत आसान या बहुत कठिन अभ्यासों को निर्धारित करना इष्टतम परिणाम से कम होगा।

जैसा कि मैंने पिछले लेखों में सुझाव दिया है, एक दिलचस्प नोट यह है कि समन्वय विकास और क्षमता के संबंध में एक सीमा प्रतीत होती है। युवा एथलीट जो अच्छे समन्वय (संतुलन, लय, स्थानिक जागरूकता, प्रतिक्रिया आदि) से जुड़े तत्वों में महारत हासिल करना सीखते हैं, उन एथलीटों से कहीं बेहतर हैं जो उन्नत उम्र तक इस तरह के व्यायाम उत्तेजना के संपर्क में नहीं हैं। इष्टतम रूप से समन्वय विकसित करने की क्षमता लगभग 16 वर्ष की आयु में समाप्त हो जाती है। यह इस दावे की पुष्टि करता है कि एथलेटिक विकास के दृष्टिकोण से वैश्विक, प्रारंभिक जोखिम महत्वपूर्ण है। फिर से, वैश्विक समन्वय किशोरावस्था में विशिष्ट समन्वय विकसित करने के आधार के रूप में कार्य करेगा।

एक बार फिर, यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि समन्वय विकास एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें वर्षों का अनुभव शामिल है और यह विविधता और विविधता पर आधारित है। युवा एथलीटों को कम उम्र में खेल विशिष्ट प्रोत्साहन में कबूतर नहीं बनाया जा सकता है और कुलीन एथलेटिक्स के रैंक में तिजोरी की उम्मीद की जा सकती है। जैसा कि मेरी कंपनी का आदर्श वाक्य है, 'जब तक आप एक एथलीट नहीं बन जाते, तब तक आप चैंपियन नहीं बन सकते'।

इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूर्व-किशोरावस्था के दौरान समन्वय-आधारित अभ्यास शुरू किए जाने चाहिए। किशोरावस्था एक उपयुक्त समय नहीं है जिसके दौरान समन्वय प्रशिक्षण के तत्व शुरू होते हैं। चूंकि इन वर्षों के दौरान ताकत, गति, ऊंचाई और शरीर द्रव्यमान में काफी बदलाव आया है, इसलिए नए लोगों को सिखाने के बजाय पहले से ही ज्ञात आंदोलनों को सुदृढ़ करना अधिक विवेकपूर्ण है। यहां एक युवा एथलीट को विकसित करने की कला और समझ निहित है। प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों और माता-पिता को इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि एक स्वस्थ और सफल एथलीट का विकास एक यात्रा या प्रक्रिया है जिसमें उत्तेजना की कई अलग-अलग डिग्री शामिल होती हैं, जिनमें से सभी दूसरे के ऊपर बनते हैं।

समन्वय प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, पूर्व-किशोरावस्था के दौरान शुरू किया जाता है, जबकि तंत्रिका तंत्र की प्लास्टिसिटी अधिक होती है और आंदोलन की आदतों को अभी तक स्थायी रूप से शामिल नहीं किया गया है। किशोरावस्था के दौरान समन्वय प्रशिक्षण का दायरा बदल जाता है, जिसके दौरान शारीरिक विकास युवा एथलीट की पहले से महारत हासिल करने की आदतों को बदल देता है। इस समय, आंदोलन के शोधन को नए आंदोलन-आधारित कौशल सीखने पर मिसाल देनी चाहिए। किशोरावस्था के बाद समन्वय प्रशिक्षण को एक बार फिर नई ऊंचाइयों पर ले जाया जा सकता है।

समन्वय के बारे में विचार करने का एक बिंदु यह है कि आनुवंशिक पूर्व-स्वभाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रशिक्षण की परवाह किए बिना कम समन्वित बच्चे स्वाभाविक रूप से समन्वित बच्चों की प्रवृत्ति कभी प्रदर्शित नहीं करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि सुधार नहीं किया जा सकता है, हालांकि - बिल्कुल विपरीत।

बुनियादी सिद्धांत

समन्वय प्रशिक्षण के तीन बुनियादी सिद्धांत यहां दिए गए हैं -

  1. युवा शुरू करो - नए आंदोलनों को सीखने और महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप समन्वय में सुधार होता है। युवा एथलीटों को समन्वय-आधारित अभ्यासों के साथ जल्दी शुरू करें जो उनकी क्षमताओं को चुनौती देते हैं (कारण के भीतर)। एक युवा एथलीट के पास जितना अधिक समन्वय होगा, वह किसी भी परिप्रेक्ष्य के खेल में उतनी ही अधिक क्षमता प्रदर्शित करेगा।

2. युवा एथलीटों को व्यक्तिगत और उपयुक्त स्तर पर चुनौती दें - कुछ युवाओं का संतुलन अच्छा होता है जबकि अन्य अच्छी लय का प्रदर्शन करते हैं। सफल कोचिंग की कुंजी यह है कि प्रत्येक एथलीट को समन्वय के किन तत्वों की आवश्यकता होती है और उन अभ्यासों / अभ्यासों को विकसित करना है जो कमजोरियों को सबसे उपयुक्त रूप से लक्षित करते हैं।

3. व्यायाम को बार-बार बदलें - युवा एथलीट ज्यादातर मामलों में जल्दी सीखते हैं। अक्सर नए अभ्यासों के साथ उन्हें शारीरिक और बौद्धिक रूप से चुनौती देना सुनिश्चित करें।

बुनियादी व्यायाम

निम्नलिखित सूची में कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने युवा एथलीटों के साथ समन्वय के तत्वों को विकसित करने में मदद के लिए कर सकते हैं -

  • दौड़ने, कूदने और कूदने के बहु-दिशात्मक रूप
  • सिंगल लेग बैलेंसिंग गेम्स
  • मिरर गेम्स (एक दूसरे की हरकतों को दर्शाते हुए)
  • ज्ञात अभ्यास नई स्थिति में शुरू या खत्म करना (पेट या एक घुटने से स्प्रिंट शुरू करना; हाथों को ऊपर या चारों तरफ से समाप्त करना)
  • विपरीत भुजाओं के वृत्त (दाहिने हाथ के वृत्त आगे, बाएँ पीछे की ओर)
  • एक साथ हाथ और पैर के घेरे
  • उड़ान में 180 या 360 मोड़ के साथ जगह पर कूदें
  • कम बैलेंस बीम पर बैलेंस एक्सरसाइज
  • क्रॉस स्टेप-ओवर रनिंग या कैरिओका
  • संतुलन के लिए सोमरसौल्ट
  • ए, बी और सी को छोड़ना
  • बाधा दौड़ना (बाधाओं को सीधे फर्श पर रखें और एथलीट को उनके ऊपर दौड़ाएं)

याद रखें, समन्वय में संतुलन के तत्व, स्थानिक अभिविन्यास, लय और कई अन्य लक्षण शामिल हैं। यह सूची उन तत्वों में से कई को बेहतर बनाने के अभ्यास को दर्शाती है।