फुटबॉल में समन्वय प्रशिक्षण

द्वाराटीम ग्रह.प्रशिक्षणपर13. जून 2015

हमारी सीज़न प्लानिंग सीरीज़ के अंतिम भाग में, हम प्रशिक्षण समन्वय कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कई फ़ुटबॉल कोचों के लिए "समन्वय प्रशिक्षण" का अर्थ है शंकु, स्लैलम पोल और समन्वय सीढ़ी के साथ व्यायाम, लेकिन इसमें पैरों और पैरों में समन्वय को प्रशिक्षित करने के अलावा और भी बहुत कुछ है। समन्वय कौशल से संबंधित कुल मिलाकर 7 सॉकर-विशिष्ट घटक हैं जिनसे किसी को परिचित होना चाहिए।


आपने पहले भी कई बार ऐसा परिदृश्य देखा होगा: मेस्सी गेंद लेता है और ड्रिबल करना शुरू कर देता है। यहां आने वाले रक्षकों को चकमा देने के लिए एक त्वरित गति है। बाद में चार विरोधियों और उनके साथी के सीधे रास्ते में एक असाधारण पास का अनुसरण करता है। लियोनेल मेस्सी जैसे फ़ुटबॉल खिलाड़ी खेल के बाद असाधारण युद्धाभ्यास करने में सक्षम हैं। प्रतिभा और वृत्ति जैसे कम महत्वपूर्ण कारकों के अलावा, ऐसी क्षमता काफी हद तक उत्कृष्ट समन्वय कौशल के कारण होती है जिसे वर्षों से प्रशिक्षित किया जाता है। "समन्वय प्रशिक्षण" निश्चित रूप से प्रत्येक कोच द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, लेकिन समन्वय में कौन से घटक शामिल हैं और फुटबॉल में इसकी क्या प्रासंगिकता है? सीज़न प्लानिंग सीरीज़ के चौथे भाग का उद्देश्य इन सवालों के जवाब देना है और साथ ही आपको फ़ुटबॉल-विशिष्ट समन्वय प्रशिक्षण के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव देना है।

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि समन्वय शब्द वास्तव में कितना व्यापक है। के अनुसारमीनल और श्नाबेलइसमें निम्नलिखित 7 घटक होते हैं:

1. संतुलन क्षमता,

2. अभिविन्यास क्षमता,

3. विभेदन क्षमता,

4. प्रतिक्रिया क्षमता,

5. लयबद्ध क्षमता,

6. अनुकूलन करने की क्षमता,

7. इंटरऑपरेबिलिटी।

इन क्षमताओं को जिन विभिन्न स्तरों तक विकसित किया गया है, उनमें से प्रत्येक का मौजूदा गति कार्यों को हल करने के तरीके पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। एक खिलाड़ी को, उदाहरण के लिए, ड्रिब्लिंग करते समय स्थिति को सर्वोत्तम संभव तरीके से हल करने के लिए कई तत्वों को ध्यान में रखना चाहिए। विरोधियों को नेत्रहीन रूप से खोजने की क्षमता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि टीम के साथियों से कॉल को संभालने के लिए ध्वनिक रूप से प्रतिद्वंद्वी का पता लगाने में सक्षम होना। इसी तरह, खिलाड़ी को यह महसूस करना होता है कि गेंद घास पर कैसे व्यवहार करती है, उसकी कार्रवाई को पूरा करने के लिए कितना समय उपलब्ध है और कई अन्य संभावित उत्तेजनाएं जो खिलाड़ियों पर प्रभाव डाल सकती हैं।

जटिल आंदोलनों के इष्टतम संचालन की नींव अक्सर बचपन में ही रखी जाती है। जब कोई कैच के सरल खेल के बारे में सोचता है, उदाहरण के लिए डिफेंडरों की एक श्रृंखला के माध्यम से ड्रिब्लिंग करने के लिए कुछ समानताएं खींची जा सकती हैं। वास्तव में यह बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से खेल की मांग के समन्वय में, बच्चे किस उम्र में अपनी खेल गतिविधि शुरू करते हैं। मेनेल और श्नाबेल ने कई अध्ययनों के माध्यम से स्थापित किया कि 10 से 13 वर्ष की आयु के बच्चे मोटर कौशल को सर्वोत्तम रूप से सीख और विकसित कर सकते हैं। सामान्य शरीर के आकार के विपरीत इस उम्र में सिर और मस्तिष्क पहले से ही बहुत विकसित होते हैं। इसके अलावा, प्रेरणा, सशर्त क्षमता, गतिशीलता और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र जैसे कुछ कारक समन्वय कौशल के प्रशिक्षण पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। अक्सर यह नोट किया जाता है कि छोटे खिलाड़ी लंबे खिलाड़ियों की तुलना में समन्वय कार्यों को बेहतर ढंग से और अधिक लालित्य के साथ हल करते हैं। फिर भी, विशिष्ट प्रशिक्षण के माध्यम से समन्वयक कौशल के प्रत्येक घटक में उल्लेखनीय सुधार किया जा सकता है।

इन घटकों में से एक हैअंतर करने की क्षमता . यह वर्णन करता हैसभी आंदोलनों की फाइन-ट्यूनिंग . गेंद को किक करने के लिए कितने बल के साथ, पास के लिए किस कोण पर पैर होना चाहिए, जहां इरादा हो या गेंद घास पर कितनी लुढ़कती है। इन सभी मुद्दों में अंतर करने की क्षमता की मांग है। इसमें सभी रनिंग और जंपिंग फॉर्म के साथ-साथ इस क्षेत्र से संबंधित कोई भी बॉल तकनीक शामिल है। इन कौशलों को बेहतर बनाने के लिए गेंद से संबंधित किसी भी अभ्यास में विभिन्न गेंद के आकार और आकार का उपयोग किया जा सकता है। खिलाड़ियों को गेंद का बेहतर आकलन करने और उसके अनुसार आवश्यक आवश्यक शक्ति को समायोजित करने के लिए मजबूर किया जाता है। विभिन्न तकनीकों या लक्ष्यों का उपयोग करके शूटिंग अभ्यासों का एक समान प्रभाव होता है। एक अन्य तरीका इलाके को बदलना है, जैसे गीली घास या असमान जमीन।

एक अच्छाप्रतिक्रिया क्षमताकरने की क्षमता हैकिसी विशेष स्थिति के बारे में जागरूकता प्राप्त करना , और फिर इसे यथाशीघ्र और उचित रूप से हल करने के लिए। फ़ुटबॉल में विपक्ष द्वारा की गई लगभग हर कार्रवाई में इसकी आवश्यकता होती है, खासकर गोलकीपर के दृष्टिकोण से। प्रतियोगिता का कोई भी रूप जहां खिलाड़ियों को दृश्य, ध्वनिक या स्पर्श उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करनी चाहिए, प्रशिक्षण पद्धति के रूप में उपयुक्त हैं। अधिक उन्नत क्षेत्रों में, विभिन्न उत्तेजनाओं के संयोजन संभव हैं। उत्तेजना जितनी अधिक जटिल होगी, उतने ही अधिक खिलाड़ियों को चुनौती दी जाएगी और दबाव में ठीक से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।

एक अन्य घटक हैरूपांतरण क्षमता . कौन शामिल हैतेज़गति में आवश्यक अचानक परिवर्तन के मामले में स्विच करना . उदाहरण के लिए यह "एक पर एक" स्थिति में मामला है, लक्ष्य पर एक छोटा सा शॉट या यहां तक ​​​​कि गेंद का नुकसान जहां हमलावर टीम अचानक बचाव दल बन जाती है। पिछले कुछ वर्षों में, जुएरगेन क्लॉप ने बोरुसिया डॉर्टमुंड के साथ साबित किया है कि एक अच्छी तरह से विकसित रूपांतरण क्षमता कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है, उस काउंटर दबाव में अस्थायी रूप से सिद्ध किया जाएगा। प्रशिक्षण में इसका अभ्यास किया जा सकता है, उदाहरण के लिए आक्रामक से रक्षात्मक रणनीति या यहां तक ​​​​कि प्रति टीम कई लक्ष्यों के साथ बारी-बारी से। यह और भी जटिल हो जाता है, जब इन कार्यों या संबंधित लक्ष्यों के असाइनमेंट को ऑप्टिकल या ध्वनिक संकेतों द्वारा परिवर्तनशील रखा जाता है। बॉल कॉन्टैक्ट्स की संख्या में लगातार बदलाव इन कार्यों को और जटिल बना देगा। ये सभी अभ्यास एक अतिरिक्त घटक से भी संबंधित हैं, अर्थात्अभिविन्यास क्षमता.

इंटरोऑपरेबिलिटीमें शामिल हैसीखे हुए पैटर्न का सहज कनेक्शन गति का, जैसे किसी की धुरी या ड्रिबल और उसके बाद के क्रॉस के बारे में घूमना। इसके विपरीतताल क्षमताके बारे में हैइन आंदोलनों का समय और प्रवाह . इन दो घटकों के बीच घनिष्ठ संबंध के कारण उन्हें स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षित करना लगभग असंभव है। इन दो क्षेत्रों के अभ्यास शायद क्लासिक समन्वय प्रशिक्षण से सबसे अधिक जुड़े हुए हैं। समन्वय सीढ़ी, शंकु, स्लैलम पोल और गेंद के साथ व्यायाम के कई रूपों के बाद के संयोजन यहां आवश्यक हैं।

व्यवहार में, समन्वय क्षमता के घटकों को शायद ही कभी व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। अक्सर यह विभिन्न पहलुओं का संयोजन होता है।

समन्वय प्रशिक्षण का अंतिम शेष पहलू हैसंतुलन करने की क्षमता . सिद्धांत रूप में, यह मैदान पर सभी आंदोलनों की नींव है।संतुलन बनाए रखना या बहाल करना कई स्थितियों में प्रदर्शित किया जाता है, जैसे कि निपटने के प्रयास के दौरान, हेडर पर कूदना और पीछा करना। विभिन्न मौसम स्थितियों में यह क्षमता विशेष महत्व की है। बदलती सतहों के साथ व्यायाम, जैसे कि डगमगाने वाला बोर्ड, बैलेंस बोर्ड या क्रैश मैट, गीली पिच पर प्रशिक्षण के समान प्रभाव डालते हैं। एक स्थिरीकरण प्रशिक्षण का उद्देश्य आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करना है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया थाशक्ति प्रशिक्षण के लिए लेख, और संतुलन की क्षमता पर भी एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।

व्यवहार में, समन्वय क्षमता के घटकों को लगभग कभी भी व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। यह अक्सर विभिन्न पहलुओं का संयोजन होता है। आंदोलनों के नियंत्रण और निष्पादन के साथ-साथ अभ्यास के भीतर परिभाषित नियम लगातार बदलते रहते हैं ताकि नए उत्तेजनाओं को पेश किया जा सके, जिससे नए अनुकूलन प्रभाव शुरू हो सकें।

अभ्यास मांग वाला होना चाहिए, लेकिन भारी नहीं। यहां प्रशिक्षक के लिए एक उपयोगी युक्ति यह होगी कि सरल से अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ने के लिए एक उपदेशात्मक पद्धति का उपयोग किया जाए। की प्रगतिसमन्वय प्रशिक्षण पूरे वर्ष एकीकृत किया जाना चाहिए . इसलिए यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के भीतर शर्त प्रशिक्षण के पूरक भाग के रूप में, तैयारी चरण और प्रतियोगिता चरण दोनों में मौजूद होना चाहिए।

एक अंतिम टिप जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए!

यह महत्वपूर्ण है कि समन्वय अभ्यास, जैसा कि यह मोटर सीखने से संबंधित है, हमेशा अभ्यास प्रशिक्षण स्थिति से पहले अभ्यास किया जाता है और खिलाड़ी थके हुए नहीं होते हैं। यदि इस संदर्भ में, आंदोलनों को अब सही ढंग से निष्पादित नहीं किया जाता है, तो आंदोलनों का एक गलत पैटर्न परिणामस्वरूप संग्रहीत किया जा सकता है और इस प्रकार प्रदर्शन को बढ़ाने में नकारात्मक योगदान देता है।

संक्षेप में, हमने सशर्त क्षमताओं से संबंधित सभी महत्वपूर्ण तत्वों पर चर्चा की है और उम्मीद है कि आपको कुछ मूल्यवान सुझाव प्रदान किए हैं। आप क्लिक कर सकते हैंयहां समन्वय में सुधार के लिए कई अलग-अलग अभ्यासों में से एक के लिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसे विषय अपने आप में एक विज्ञान हैं, जिन पर हमेशा और सुधार किया जा सकता है। हालांकि, एक "ऑल राउंड" प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए, एक शौकिया प्रशिक्षक के लिए इन क्षमताओं के विभिन्न पहलुओं की बुनियादी समझ सीखना शुरू में महत्वपूर्ण है।

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5 प्रतिक्रियाएंफुटबॉल में समन्वय प्रशिक्षण

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