लचीलापन और संयुक्त सीमाएं

मानव शरीर रचना बुनियादी बातों: लचीलापन और संयुक्त सीमाएं

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यह पोस्ट नाम की एक श्रृंखला का हिस्सा हैह्यूमन एनाटॉमी फंडामेंटल्स.

मानव शरीर रचना मूल बातें: मांसपेशियां और अन्य शारीरिक द्रव्यमान

ह्यूमन एनाटॉमी फंडामेंटल्स: बेसिक्स ऑफ द फेस

इस आखिरी सत्र में इससे पहले कि हम अपने पात्रों पर चेहरे लगाना शुरू करें, मैं परिचय दूंगाFLEXIBILITY . लचीलापन एक जोड़ को उसकी गति की सीमा की सीमा तक फैलाने की क्षमता है, उर्फ ​​"जोड़ों को कैसे स्थानांतरित किया जा सकता है और कैसे नहीं"। मेरी अपनी मार्शल आर्ट और लचीलेपन के प्रशिक्षण से एकत्र की गई यह सामग्री अक्सर मानव आकृति को चित्रित करने वाली पुस्तकों में शामिल नहीं होती है, लेकिन यह शरीर को गति में समझने में मांसपेशियों को पूरक करती है। खराब अंगों के साथ लकड़ी के मैनीकिन की तरह, शरीर को प्राकृतिक दिखने वाले तरीके से स्पष्ट करने के लिए भी आवश्यक है!

अंदर जाने से पहले, चेतावनी का एक शब्द: इस ट्यूटोरियल का उपयोग शारीरिक गतिविधि के संदर्भ के रूप में न करें। यह एक कला संदर्भ है और उस उद्देश्य के लिए कुछ सामग्री को सरल बनाया गया है। किसी पेशेवर के मार्गदर्शन के बिना कुछ भी शारीरिक प्रयास न करें।

इसमें कूदने से पहले, कुछ सामान्य लचीलेपन तथ्यों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो आपके सीखने में सहायता करेंगे।

  • महिला शरीर अधिक लचीलेपन की ओर जाता है, पुरुष शरीर अधिक मांसपेशियों की शक्ति के लिए।
  • एक जोड़ में लचीलापन जरूरी नहीं है कि दूसरे में लचीलापन हो।
  • अधिक मांसपेशियों का अर्थ है कम लचीलापन। बॉडीबिल्डर्स के पास सभी जोड़ों के लिए आंदोलन की सबसे सीमित सीमा होती है, पहला क्योंकि वे खिंचाव नहीं करते हैं, दूसरा क्योंकि उभरी हुई मांसपेशियां रास्ते में आ जाती हैं (स्ट्रीट फाइटर II में ज़ैंगिफ़ याद रखें?)। केवल एथलीट और कलाकार जो पावर वर्कआउट के साथ-साथ स्ट्रेचिंग रूटीन (वुशु एथलीट, जिमनास्ट) का पालन करते हैं, उनमें मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन दोनों हो सकते हैं, और उनकी मांसपेशियां ठीक और लचीली होती हैं, उभरी हुई नहीं (ब्रूस ली के बारे में सोचें)। दैनिक जीवन में, साइकिल चलाने जैसा कुछ भी पैर के लचीलेपन को कम कर देगा यदि केवल उतना ही खींचकर संतुलित न किया जाए। इसलिए लोगों के लिए नीचे दिखाई गई सीमा तक नहीं होना बहुत आम है - अपने शरीर के उन हिस्सों की तलाश करें जिनका वे सबसे अधिक उपयोग करते हैं, और आपको पता चल जाएगा कि वे सबसे अधिक कठोर हैं।
  • इसके विपरीत भी सच है: अधिक लचीलेपन का अर्थ है कम मांसपेशियां, और वे मांसपेशियां अक्सर बहुत नाजुक होती हैं क्योंकि वे इतनी पतली होती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ योग चिकित्सक जो व्यापक रूप से स्ट्रेचिंग करते हैं लेकिन मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं, वे मांसपेशियों के फटने की चपेट में आ जाते हैं। मांसपेशियों की शक्ति वास्तव में सक्रिय और गतिशील प्रकार के लचीलेपन के लिए आवश्यक है, जिसे नीचे समझाया गया है।
  • कुछ लोग जो असाधारण रूप से लचीले होते हैं, या दोहरे जोड़ वाले होते हैं, या कम उम्र से ही गहन लचीलेपन का प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, और वे यहां दिखाई गई सीमा से आगे बढ़ सकते हैं। इसका किसी भी तरह से मतलब नहीं है कि लचीलेपन के नियमों की अनदेखी करना ठीक है, क्योंकि हम सभी सहज रूप से जानते हैं कि शरीर के लिए "सामान्य" क्या है और क्या असाधारण है। यदि आप किसी को असंभव कोण पर अंगों के साथ खींचते हैं, एक संदर्भ के बाहर जो अविश्वास (सर्कस, जिमनास्टिक, ओझा) के निलंबन की अनुमति देगा, तो आप एक गरीब कलाकार के रूप में आने का जोखिम उठाते हैं।

ड्राइंग उद्देश्यों के लिए, हमें केवल तीन प्रकारों से संबंधित होना चाहिए: निष्क्रिय, सक्रिय और गतिशील।

निष्क्रिय लचीलापन सहायता प्राप्त होने पर आप कितना खिंचाव कर सकते हैं (या तो आपके शरीर के वजन से, उदाहरण के लिए जब पैर जमीन पर फूटते हैं, या एक साथी द्वारा, अंजीर। ए)। इस मामले में कोई मांसपेशियों का काम नहीं होता है, और खिंचाव की सीमा इस बात से निर्धारित होती है कि इसमें शामिल मांसपेशियां कितनी लंबी हो सकती हैं।

सक्रिय लचीलापन संयुक्त को खींचकर और स्थिति में ठंड से आप बिना सहायता के कितना खिंचाव कर सकते हैं (अंजीर। बी)। अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाना (बिना लात मारे) एक उदाहरण है। ये हैअधिकताअधिक कठिन है और यह सीमा हमेशा निष्क्रिय सीमा से कम होती है, क्योंकि लम्बी मांसपेशियों के प्रतिरोध को उनके विरोधियों की ताकत से दूर किया जाना चाहिए।

गतिशील लचीलापन खिंचाव को बल देने के लिए आप गति का उपयोग करके कितना खिंचाव कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पैर को झूलना। ऐसा करने से आप निष्क्रिय या सक्रिय रूप से जो कुछ भी कर सकते हैं, उससे आगे बढ़ जाता है, लेकिन केवल एक सेकंड के लिए। आंदोलनों की गति के कारण झगड़े या एक्शन सीक्वेंस के दौरान ऐसा होता है, इसलिए स्विंग के चरम पर कैप्चर किए गए पात्रों में अत्यधिक खिंचाव दिखाना काफी उपयुक्त है। दैनिक लचीलेपन के प्रशिक्षण में, इसका उपयोग अधिक सीमा प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है - लेकिन एक मांसपेशी के फटने का जोखिम बहुत अधिक होता है और इसे केवल काफी गर्म करने के बाद ही किया जाना चाहिए (बिल्कुल इसे घर पर न करें)।

यहां नीचे चर्चा किए गए जोड़ हैं:

गर्दन रीढ़ (गर्भाशय ग्रीवा) में अंतिम सात कशेरुकाओं से मेल खाती है। वे "कुशन" द्वारा अलग किए गए स्टैक्ड सिलेंडर की तरह हैं, इसलिए उनकी गति की सीमा सीमित है।

लचीलापन: ठोड़ी उरोस्थि को छू सकती है। इससे डबल चिन बनती है और त्वचा पर भद्दे फोल्ड बनते हैं।

विस्तार:गर्दन और जबड़े की रेखाएं एक ही वक्र में विलीन हो जाती हैं।

पार्श्व झुकना:कान कंधे को तब तक नहीं छू सकता जब तक कि कंधा ऊपर न उठे।

रोटेशन: हम जितना सोच सकते हैं उससे कम गर्दन अपने आप मुड़ जाती है। आगे पीछे देखने के लिए, हम ऊपरी शरीर को भी संलग्न करते हैं।

यह "आर्टिक्यूलेशन" पांच कशेरुकाओं से बना होता है जो श्रोणि की हड्डी से निकलती हैं। इसकी गति की सीमा काफी सीमित है, लेकिन, क्योंकि हम इसे हमेशा अन्य हिस्सों से संबद्ध करते हैं, यह अक्सरदिखता है मानो इसने काफी गति की अनुमति दी हो। नीचे दिए गए आरेख से पता चलता है कि अन्य जोड़ों की भागीदारी कैसे काठ के झुकने की तरह दिखती है, लेकिन वास्तव में यह सभी चार स्थितियों में समान है।

सभी जोड़ों में से, इसकी सॉकेट आर्टिक्यूलेशन की बदौलत इसकी सबसे बड़ी रेंज है: यह लगातार 360º घूम सकता है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि अगर बहुत जोर से धक्का दिया जाए तो यह जगह से बाहर निकल सकता है, यही कारण है कि नीचे दिखाया गया प्रसिद्ध ताला इतना प्रभावी है: कंधे के जोड़ को दबाव से अपनी सीमा तक बढ़ाया जाता है, और अगर मांसपेशियां खेल में आती हैं तो यह विस्थापित हो जाएगा। .

कंधे के बिल्कुल विपरीत, कोहनी एक दरवाजे के काज की तरह है - यह एक दिशा में खुलती है और एक स्टॉप से ​​​​मिलती है।

विस्तार: कुछ लोगों की कोहनी आगे निकल जाती है। हालांकि यह असामान्य नहीं है, ड्राइंग में इसका प्रतिनिधित्व करते समय विवेक का प्रयोग करें। यह कुछ पात्रों पर सही और दूसरों पर अजीब लग सकता है।

लचीलापन: यह मत समझो कि जोड़ पूरी तरह से बंद हो सकता है! यह आंदोलन मांसपेशी द्रव्यमान द्वारा बाधित होता है, और हमें इसे पेशीय चरित्र में महसूस करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों के थोक (नरम वसा के विपरीत) को व्यक्त करता है। यदि इस पर ध्यान नहीं दिया गया, तो यह मांसपेशियों को निरर्थक और गलत बना देगा।

नीचे अतिरिक्त हलचलें दी गई हैं जो कोहनी से संबंधित नहीं हैं, लेकिन यहां इलाज किया जा सकता है। प्रकोष्ठ दो समानांतर हड्डियों से बना होता है, कलाई घुमाए जाने पर दोनों दिशाओं में मुड़ सकता है, नीचे दिखाए गए डिग्री तक (यह हाथ पीछे से देखा जाता है):

कलाई की गति की सीमा लगभग सभी आगे और पीछे होती है; यदि आप इसे घुमाने की कोशिश करते हैं, तो आप देखते हैं कि यह एक उचित वृत्त का वर्णन नहीं करता है, बल्कि एक दीर्घवृत्त का अधिक वर्णन करता है, क्योंकि यह पक्षों की ओर इतना कम चल सकता है।

जब वे पीछे (विस्तार) झुकते हैं तो उंगलियां काफी लचीली भी हो सकती हैं। सहायता प्राप्त, कुछ लोगों की उंगलियां 90º तक पीछे झुक सकती हैं। बिना सहायता के, वे केवल थोड़ा ही विस्तार कर सकते हैं और इसके लिए बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है (कभी-कभी उदाहरण में इसका उपयोग करने से हाथ को जीवन और तरलता मिलती है)। वे व्यक्तिगत रूप से भी पीछे झुक सकते हैं, लेकिन अगर बाकी हाथ आराम से है, तो पड़ोसी उंगलियों को हमेशा ऊपर उठाकर थोड़ा ऊपर खींचा जाएगा।

हिप लेग स्प्लिट की कुंजी है, और निश्चित रूप से, मार्शल आर्ट के लिए आवश्यक सभी किक के लिए। यह कंधे का निचला शरीर का दर्पण है क्योंकि यह एक सॉकेट आर्टिक्यूलेशन भी है, हालांकि अधिक सीमित है।

लचीलापन: यह सीमा तब मान्य होती है जब घुटना मुड़ा हुआ हो, या पैर को लात मारने पर थोड़े समय के लिए। जब घुटना सीधा होता है, तो यह होता हैअधिकता पैर को कमर के स्तर से ऊपर उठाना और पकड़ना अधिक कठिन होता है। इस तरह (पैर की मांसपेशियों की एकमात्र शक्ति के माध्यम से) पूर्ण कोण प्राप्त करना लगभग असंभव है, और इस क्षमता वाले एथलीट बेहद प्रभावशाली हैं।

विस्तार:यहां पैर की उंगलियों को पैर के साथ जोड़ दिया जाता है, लेकिन पैर को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ने से पैर कुछ और डिग्री वापस स्विंग हो जाता है।

अपहरण कुछ विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि पैर की उंगलियों की दिशा एक नाटकीय अंतर बनाती है: पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ने से उन्हें आगे की ओर इशारा करने की तुलना में काफी बड़ी सीमा की अनुमति मिलती है। यह प्रत्येक मामले में संयुक्त की स्थिति के कारण है:

संयुक्त काम करने के तरीके के कारण, पैर की उंगलियों के साथ आगे की ओर इशारा करते हुए एक मध्य विभाजन असंभव है! एक मध्य विभाजन में पैर की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। यदि कोई ऐसा प्रतीत होता है जो पूर्व कर रहा है, तो उनकी पीठ देखें: यह शायद धनुषाकार है। इसका मतलब है कि वे वास्तव में पैर की उंगलियों को विभाजित कर रहे हैं, लेकिन पैरों और पैरों के साथ श्रोणि की हड्डी आगे की ओर झुकी हुई है।

घुटना काफी हद तक कोहनी की तरह होता है:

लचीलापन: जैसा कि कोहनी में होता है, मांसपेशियां फ्लेक्सन को बाधित कर सकती हैं। मांसल पैरों वाला कोई व्यक्ति इस तरह एड़ी पर नहीं बैठ पाएगा। अधिक मांसपेशियों का अर्थ है बछड़ों पर बैठना, नितंब एड़ी से दूर।

विस्तार: घुटना हाइपरेक्स्टेंड नहीं करता है! अतिरंजित, व्यापक पैर सिल्हूट क्वाड्रिसेप्स और बछड़े की मांसपेशियों की संयुक्त रेखाओं के कारण होते हैं जो एक सामान्य विस्तारित घुटने की सीधी रेखा को छिपाते हैं।

आंतरिक रोटेशन:यह तब और अधिक हो जाता है जब कूल्हे का जोड़ भी अंदर की ओर घूमता है।

टखने का जोड़, बदले में, कलाई को दर्पण करता है, लेकिन बहुत अधिक सीमित रोटेशन के साथ।

वक्ष रीढ़ को ऊपर के जोड़ों के आरेख में शामिल नहीं किया गया था, क्योंकि यह एक जोड़ नहीं है और वास्तव में अधिकांश लचीलेपन प्रशिक्षण में शामिल है। रीढ़ के इस हिस्से में बहुत सीमित गति होती है। इसके उपयोग से चरित्र विशेष रूप से तरल दिखाई देगा (स्पाइडरमैन के बारे में सोचें), लेकिन बहुत दूर जाना और उन्हें ऐसा दिखाना आसान है कि उनकी पीठ टूट गई है!

आराम से:सामान्य अवस्था में रीढ़ की हड्डी का आकार S होता है।

लचीलापन: उरोस्थि अंदर डूब जाती है जबकि गर्दन के आधार पर कशेरुक बाहर निकल जाता है। व्यक्तिगत कशेरुकाओं को पीठ पर देखा जा सकता है क्योंकि रीढ़ त्वचा के खिलाफ दबाती है।

विस्तार: उरोस्थि बाहर निकल जाती है जबकि कंधे के ब्लेड के बीच की जगह डूब जाती है। रीढ़ की हड्डी पीछे हटने पर पीठ एक खांचे को दिखाती है।

ऐसा मत करो, रीढ़ इस तरह झुक नहीं सकती! सही संस्करण में, आप देख सकते हैं कि कई जोड़ जुड़ते हैं जिससे शरीर पूरी तरह से पीछे की ओर झुक जाता है।

रोटेशन: ऊपरी शरीर को घुमाने का अर्थ है कूल्हों को स्थिर रखना और केवल पसली के पिंजरे को बाएँ और दाएँ घुमाना। इस तरह से केवल एक छोटा सा आंदोलन संभव है, यदि आप अपने कूल्हों को मदद करने की अनुमति देते हैं तो उससे बहुत छोटा। उदाहरण के लिए, इस क्षमता की खेती ताजिकान और बेली डांसिंग में की जाती है। सिर निश्चित रूप से अभी भी आगे मुड़ सकता है, लेकिन गर्दन की सीमा के भीतर, इसलिए यह केवल 90º तक पहुंच सकता है।

अब जब हम समझते हैं कि व्यक्तिगत जोड़ों में खिंचाव कैसे होता है, तो आइए कुछ क्रियाओं की जांच करें जिनके लिए एक साथ कई हिस्सों की आवश्यकता होती है, ताकि आप देख सकें कि जोड़ों को समझने से अधिक प्राकृतिक दिखने वाले पोज़ कैसे बनते हैं। लाल तीर उन जोड़ों को इंगित करते हैं जहां खिंचाव होता है।

पैरों को सामने की ओर विभाजित करने के दो तरीके हैं।

नीचे क्लासिक तरीका है, जो और अधिक कठिन है, क्योंकि घुटने की स्थिति को जमीन पर पूरी तरह से "बैठने" के लिए पीछे के पैर से अधिक कूल्हे के विस्तार की आवश्यकता होती है। पिछले पैर का घुटना हैनीचेऔर पैर का एकमात्रयूपी . ध्यान दें कि आराम करने पर सामने वाला पैर हमेशा नुकीला होता है: इसे फ्लेक्स करने का मतलब बछड़े को खींचना होगा, जो कि बहुत अधिक अतिरिक्त प्रयास है।

नीचे का दूसरा रास्ता पिछला घुटना हैबाहर पैर की उंगलियों के साथ एक ही दिशा में इशारा करते हुए। यह थोड़ी आसान स्थिति है (घुटने पर भी आसान), और मार्शल आर्ट में इसका समर्थन किया जाता है क्योंकि यह एक को खड़े होने की स्थिति में कूदने की अनुमति देता है (क्लासिक विभाजन से ऐसा करने का प्रयास करने से चोट लग जाएगी)।

यह विशेष रूप से लोकप्रिय एक्शन स्टांस इस बात का एक बेहतरीन उदाहरण है कि आप जो सोचते हैं उसे कैसे देखते हैं एक "साइड" किक वास्तव में बग़ल में नहीं दी गई है, जो कि एक मध्य विभाजन की स्थिति होगी (हमने देखा कि यह कितना सीमित है), या यहां तक ​​​​कि एक कूल्हे का अपहरण : यह वास्तव में ललाट विभाजन के मार्शल आर्ट संस्करण के करीब है:

गलत लात: शामिल सभी जोड़ों में पार्श्व रूप से सीमित सीमा होती है, और शरीर को बग़ल में झुककर क्षतिपूर्ति करनी होती है। यह इतना अनिश्चित है, जब उसका पैर संपर्क में आता है तो वह न केवल बग़ल में गिर जाएगा, बल्कि यह एक बहुत ही कमजोर किक भी होगी क्योंकि इसमें शक्ति खींचने के लिए कुछ भी नहीं है।

लो साइड किक:"शुद्ध" साइड किक (उन पिंडली को देखें!) का उपयोग लो किक के लिए किया जाता है और इसमें कोई स्ट्रेचिंग नहीं होती है।

सही, तथाकथित साइड किक:यह ललाट विभाजन के सबसे करीब है, जिसका अर्थ है कि किक वास्तव में पीछे की ओर निर्देशित होती है, जिसमें ज्यादातर कूल्हे का उपयोग होता हैविस्तार . यह शरीर को सीधे पैर पर मजबूती से लगाए गए एक निरंतर आर्च का रूप लेने की अनुमति देता है, जो इसमें भरपूर शक्ति को निर्देशित करता है। यह केवल एक "साइड" किक की तरह दिखता है क्योंकि ऊपरी शरीर जिस तरह से करता है उसे मोड़ देता है।

 
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एक अच्छा पुल, जहां पैर और हाथ एक अग्रभाग से दूर होते हैं, लगभग सभी जोड़ों को विस्तारित करने की आवश्यकता होती है। एड़ी जमीन को धक्का देती है ताकि वजन ज्यादातर हाथों पर हो और कमर ऊपर की ओर उठे - कूल्हे / काठ के क्षेत्रों को पर्याप्त रूप से फैलाने का एकमात्र तरीका। कोहनी पूरी तरह से विस्तारित, या "लॉक" रहती है, लेकिन पुल को चौड़ा किए बिना घुटने सीधे नहीं हो सकते हैं, जो काम नहीं करता है क्योंकि आप जल्दी से फिसलना शुरू करते हैं!

आगे बढ़ते हुए, कुछ अभ्यास हैं जो आप हमारे लचीलेपन को समझने में सहायता के लिए कर सकते हैं।

धीरे-धीरे और किसी भी तरह से मजबूर किए बिना, प्रत्येक जोड़ के लिए आंदोलनों की श्रेणी में वर्णित प्रत्येक आंदोलन का प्रयास करें (समग्र हिस्सों का प्रयास न करें)। अपनी सीमाओं को महसूस करें और देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि प्रशिक्षण से किस पर काबू पाया जा सकता है और कौन से शारीरिक रूप से निर्धारित हैं। मुद्दा यह है कि आप अपने शरीर के भीतर से सामग्री को समझें (यदि आप व्यायाम और खिंचाव करते हैं, तो आप शायद पहले ही कर चुके हैं)।

जिमनास्ट और अन्य लोगों की तस्वीरें देखें जो लचीलेपन का अत्यधिक उपयोग करते हैं। उनके त्वरित स्केच बनाएं, फिर उसे एक औसत व्यक्ति (या यहां तक ​​​​कि एक बड़े मांसपेशियों वाले व्यक्ति) की श्रेणी में अनुवाद करें। (कोई वैज्ञानिक रूप से सटीक सही उत्तर नहीं है, इसलिए मज़े करें, और देखें कि क्या सही है या क्या नहीं।)

 

56 प्रतिक्रियाएंलचीलापन और संयुक्त सीमाएं

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