फ़ुटबॉल खिलाड़ियों में मुख्य शक्ति का महत्व

आमेर नहहासी द्वारा

[आमेर एथलेटिक लैब में एथलेटिक डेवलपमेंट इंटर्न हैं और ईस्ट कैरोलिना यूनिवर्सिटी में हेल्थ एंड फिटनेस मेजर हैं]

"कोर" क्या है?

मांसपेशियां जो आपका कोर बनाती हैं

अपने सबसे बुनियादी अर्थों में, आपके कोर में आपके धड़ की मांसपेशियां होती हैं।

जबकि कोर ट्रेनिंग को कभी-कभी एब या एब्डोमिनल ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, यह वास्तव में पूरी तरह से सटीक नहीं है। एब्डोमिनल एक्सरसाइज मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनस, एक्सटर्नल ऑब्लिक, इंटरनल ऑब्लिक और ट्रांसवर्स एब्डोमिनस पर काम करते हैं। मुख्य कार्य पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है और इसमें मल्टीफ़िडस और रोटेटर्स स्टेबलाइज़र मांसपेशियां, इरेक्टर स्पाइना (लंबाई और पार्श्व भाग दोनों), लैटिसिमस डॉर्सी, ग्लूटस मैक्सिमस, ट्रेपेज़ियस और कुछ अन्य शामिल हैं।

धीरज और आसन : इरेक्टर स्पाइना (जिसका शाब्दिक अर्थ है स्पाइन स्ट्रेनर) और स्टेबलाइजर मांसपेशियां आसन और पीठ की ताकत का निर्धारण करती हैं। एक मजबूत पीठ होने से आपके धीरज को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। आखिरकार, यदि एथलीट की पीठ थकी हुई है, तो संभावना है कि मुद्रा में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होगा जो यांत्रिक दक्षता को कम कर सकता है। इसके अलावा, बेहतर मुद्रा एथलीट को लंबा खड़ा करने की अनुमति देती है, जिससे उच्च गेंदों का सामना करने का बेहतर मौका मिलता है। अंत में, बहुत कम हद तक, बढ़ी हुई मुद्रा किकिंग दक्षता में सुधार कर सकती है, शॉट और पास अधिक प्रभावी और सटीक बना सकती है।

शक्ति और शक्ति: कई कोर मांसपेशियां शक्तिशाली, विस्फोटक गति उत्पन्न करने में सहायता करती हैं। चाहे वह एक विरोधी खिलाड़ी से लड़ने के लिए हो, या स्कोर करने के लिए उस शक्तिशाली किक को बनाने के लिए हो, आपकी कोर मसल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

समन्वय: कोर मांसपेशियां ऊपरी और निचले शरीर के समकालिक गति के समन्वय में सहायता करती हैं। यह महत्वपूर्ण है जब गेंद को वॉली करना और यहां तक ​​​​कि गेंद को उस स्थान पर ले जाना जहां खिलाड़ी का इरादा है।

चोट की संभावना को कम करना: एक मजबूत कोर समग्र शक्ति और फिटनेस का एक अनिवार्य हिस्सा है जिसका चोट को कम करने पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। इलियो-पसोआ मांसपेशियां केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक संदेशवाहक के रूप में कार्य करती हैं। कोर की अन्य मांसपेशियां भी रीढ़ को सहारा देती हैं जो बदले में तंत्रिका तंत्र के रीढ़ की हड्डी के नियमन में सुधार करती हैं। कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में मजबूती पैर की मांसपेशियों को चोट लगने से रोकने में मदद कर सकती है जो फुटबॉल में सबसे अधिक घायल होती हैं।

कोर प्रदर्शन में सुधार से जुड़े कई अभ्यास हैं (1)। आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग सिट-अप्स, क्रंचेस और कई अलग-अलग अभ्यासों को करने के लिए किया जा सकता है ताकि कोर ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति में मदद मिल सके। हालांकि, कोर को मजबूत करने के साथ-साथ शक्तिशाली आंदोलनों के लिए कोर तैयार करने के लिए केटलबेल, बारबेल, डंबेल, मेडिसिन बॉल इत्यादि का उपयोग किया जा सकता है (1)। ये अभ्यास बहुत प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन उचित संदर्भ में उपयोग किया जाना चाहिए।

सॉकर खिलाड़ियों और सामान्य रूप से एथलीटों में मजबूत, अधिक शक्तिशाली और अधिक स्थिर होने के लिए कोर को प्रशिक्षित करना बहुत आवश्यक है। पारंपरिक क्रंचेस कोर में ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अधिक शक्तिशाली, स्थिर और कुशल कोर का उत्पादन करने के लिए सही योजना, प्रोग्रामिंग और प्रगति की आवश्यकता होती है; एक कोर जो मैदान पर और बाहर कई अलग-अलग तत्वों का सामना करते समय उस पर रखी गई मांगों को पूरा करने के लिए तैयार है।

सन्दर्भ:

  1. चैट विलियम्स, एमजे (2011)। बुनियादी प्रशिक्षण। एनएससीए का प्रदर्शन प्रशिक्षण जर्नल खंड 10(5), 1-29।
  1. रोमेरो-फ्रेंको, एन।, मार्टिनेज-लोपेज़, ई।, लोमास-वेगा, आर।, हिता-कॉन्ट्रेरास, एफ।, और मार्टिनेज-अमाट, ए। (2012)। स्प्रिंटर्स में कोर स्टेबिलिटी और सेंटर ऑफ ग्रेविटी कंट्रोल पर प्रोप्रियोसेप्टिव ट्रेनिंग प्रोग्राम का प्रभाव। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग वॉल्यूम 26(8), 2071–2077।

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एथलेटिक लैब उत्तरी कैरोलिना में प्रमुख खेल प्रदर्शन और फिटनेस प्रशिक्षण केंद्र है। कैरी में स्थित, ट्राएंगल के केंद्र में, हम विभिन्न प्रकार की सेवाएं प्रदान करते हैं, जिसमें विशिष्ट एथलीटों के विकास के लिए खेल प्रदर्शन प्रशिक्षण, और कैरी क्रॉसफिट सहित प्रदर्शन फिटनेस प्रशिक्षण शामिल है।