फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए पोषण

जीने के लिए 10 पोषण नियमएमएनटी
यूएस के मुख्य कोच जुर्गन क्लिंसमैन के लिए, खिलाड़ी के विकास के लिए समग्र दृष्टिकोण के प्रमुख घटकों में से एक पोषण शिक्षा प्रदान करना है। वर्षों और वर्षों के वैज्ञानिक अध्ययन ने साबित कर दिया है कि उचित पोषण बेहतर प्रदर्शन की ओर ले जाता है। फीनिक्स में प्रशिक्षण शिविर के दौरान, यूएस एमएनटी ने एथलीटों के प्रदर्शन में प्रदर्शन पोषण के निदेशक डेनिएल लाफाटा से निर्देश और सलाह प्राप्त की। वह उन्हें खरीदारी के लिए भी ले गई!

लेकिन चूंकि ये कुलीन एथलीट हैं जिन्हें सर्वश्रेष्ठ कोच, पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षण कर्मचारी द्वारा सहायता प्रदान की जा रही है, एक सामान्य व्यक्ति के लिए इन नियमों का पालन करना असंभव होना चाहिए, है ना? दरअसल, आप कर सकते हैं।

जबकि विज्ञान जटिल है, दिशानिर्देश काफी सरल हैं। एथलीटों के प्रदर्शन ने यह संदेश देते हुए एक अच्छा काम किया है कि सबसे अनुभवी एथलीटों से लेकर स्वस्थ जीवन शैली की तलाश करने वालों तक किसी के लिए भी अनुसरण करना आसान हो जाता है।

आपने पूछा कि खिलाड़ियों के प्रदर्शन से खिलाड़ियों को क्या जानकारी मिलती है? क्लिंसमैन ने टीम के साथ अब तक जो कुछ भी किया है, उसकी तरह यह एक खुली किताब है। तो यहाँ तुम जाओ:

जीने के लिए 10 पोषण नियम

1.पृथ्वी पर वापस आएं:भोजन के कम से कम संसाधित रूपों जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट चुनें।

2.अक्सर एक इंद्रधनुष खाओ: प्रत्येक भोजन के साथ फल या सब्जियां खाएं। सबसे बड़े लाभ के लिए रंगों की एक विस्तृत विविधता चुनें।

3.कम पैर बेहतर:प्रत्येक भोजन के साथ एक दुबला प्रोटीन स्रोत शामिल करें।

4 . स्वस्थ वसा खाएं: अपने आहार में स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नट्स, प्राकृतिक नट बटर, बीज, एवोकैडो, मछली, अलसी और अलसी का तेल शामिल करें।

5.हर दिन नाश्ता करें: जब आप जागने के 30 मिनट के भीतर भोजन करते हैं, तो आप अपना चयापचय शुरू कर देते हैं। इससे आपको अपना दिन बिताने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।

6.तीन के लिए तीन: छोटे हिस्से अधिक बार खाएं, पूरे दिन समान रूप से फैलाएं। कोई बहाना नहीं - आपको दिन में 4-6 बार भोजन करना चाहिए! इष्टतम ईंधन भरने के लिए हर तीन घंटे में सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्ब्स, प्रोटीन और वसा) का लक्ष्य रखें।

7.हाइड्रेटेड रहना : निर्जलीकरण = प्रदर्शन में कमी। प्रतिदिन कम से कम तीन लीटर गैर-कैलोरी पेय (पानी/हरी चाय) पिएं।

8.अपना कसरत बर्बाद मत करो:कसरत के बाद ठीक होने वाला भोजन या शेक लें जिसमें आपके प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्ब्स और प्रोटीन दोनों शामिल हों।

9.अनुपूरक बुद्धिमानी से: ईंधन पहले और पूरक दूसरा। यदि आपको भोजन के माध्यम से वह नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो अपनी दिनचर्या में एक मल्टीविटामिन पूरक शामिल करें। एक स्मार्ट पूरक कार्यक्रम बनाएं जो आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना या आपके बटुए को खत्म किए बिना आपके प्रदर्शन में सुधार करे। इससे पहले कि आप किसी भी प्रकार का पूरक लें, अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से जांच अवश्य कर लें।

10.सोना : आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। यदि आपको प्रतिदिन आठ घंटे नहीं मिल सकते हैं, तो जब भी आप कर सकते हैं बिजली की झपकी पर विचार करें। सोते समय शरीर ठीक हो जाता है और सबसे अच्छी मरम्मत करता है।

और खत्म करने के लिए...

80/20 नियम: प्रत्येक भोजन और नाश्ता आपके शरीर को बेहतर ढंग से ईंधन देने का एक अवसर है। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपके लिए 80% समय के लिए सबसे अच्छे हैं और उन खाद्य पदार्थों में से कुछ को शामिल करें जो सबसे अच्छे नहीं हैं, लेकिन आपके पसंदीदा हैं, 20% समय!