फ़ुटबॉल चोटें: रोकथाम और देखभाल

फ़ुटबॉल चोट निवारण

यूएस कंज्यूमर प्रोडक्ट सेफ्टी कमीशन के अनुसार, 2012 में फुटबॉल से संबंधित चोटों के लिए अस्पताल के आपातकालीन कक्षों में लगभग 231,447 एथलीटों का इलाज किया गया था।

आम फ़ुटबॉल चोटें

पहले से ही सबसे लोकप्रिय अंतरराष्ट्रीय टीम खेल, फ़ुटबॉल संयुक्त राज्य में लोकप्रियता हासिल करना जारी रखता है। फ़ुटबॉल खेलने वाले अधिक लोगों के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि फ़ुटबॉल से संबंधित चोटों की संख्या बढ़ रही है - विशेष रूप से जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाते हैं और उनके खेलने का स्तर तेज होता है।

मोच और खिंचाव, अक्सर घुटने और टखने के आसपास, फुटबॉल में बहुत आम है। खिलाड़ी टकराव - या तो पूरे शरीर या किक टकराव - चोटों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकता है, जिसमें कटौती, चोट और हिलाना शामिल है। अत्यधिक उपयोग की चोटें, जैसे कि एच्लीस टेंडिनाइटिस और पिंडली की मोच, अक्सर होती हैं।

कई रणनीतियाँ फ़ुटबॉल की चोटों को रोकने में मदद कर सकती हैं - मैदान के सावधानीपूर्वक निरीक्षण से लेकर उचित पिंडली गार्ड पहनने तक।

खेलने के लिए उचित तैयारी

  • फिटनेस बनाए रखें . सुनिश्चित करें कि फ़ुटबॉल सीज़न की शुरुआत में आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं। ऑफ-सीजन के दौरान, एक संतुलित फिटनेस प्रोग्राम से चिपके रहें जिसमें एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन शामिल हो। यदि आप सीजन की शुरुआत में आकार से बाहर हैं, तो धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाएं और धीरे-धीरे उच्च फिटनेस स्तर तक वापस आ जाएं।
  • वार्म अप और स्ट्रेच . हमेशा वार्म अप और स्ट्रेच करने के लिए समय निकालें, खासकर अपने कूल्हों, घुटनों, जांघों और पिंडलियों को। शोध अध्ययनों से पता चला है कि ठंडी मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। 3 से 5 मिनट के लिए जंपिंग जैक, स्थिर साइकिल चलाने या दौड़ने या चलने के साथ वार्म अप करें। फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खिंचाव करें, प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड तक पकड़ें।
  • ठंडा करें और स्ट्रेच करें . व्यस्त कार्यक्रम के कारण अभ्यास के अंत में स्ट्रेचिंग की अक्सर उपेक्षा की जाती है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और मांसपेशियों को लंबा और लचीला बनाए रखने में मदद कर सकता है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण अभ्यास के बाद खिंचाव करना सुनिश्चित करें।
  • हाइड्रेट . निर्जलीकरण के हल्के स्तर भी एथलेटिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हैं, तो आपका शरीर पसीने और वाष्पीकरण के माध्यम से खुद को प्रभावी ढंग से ठंडा नहीं कर पाएगा। व्यायाम से 2 घंटे पहले 24 औंस गैर-कैफीन युक्त तरल पदार्थ पीने की एक सामान्य सिफारिश है। व्यायाम से ठीक पहले अतिरिक्त 8 औंस पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना भी मददगार होता है। जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो 8 ऑउंस के लिए ब्रेक लें। हर 20 मिनट में एक कप पानी।

उपयुक्त उपकरण सुनिश्चित करें

  • अपने निचले पैरों की सुरक्षा में मदद करने के लिए पिंडली गार्ड पहनें।फ़ुटबॉल टूर्नामेंट के रिकॉर्ड बताते हैं कि निचले पैर की चोटें अक्सर अपर्याप्त पिंडली गार्ड के कारण होती हैं।
  • मोल्डेड क्लैट या रिब्ड तलवों वाले जूते पहनें। स्क्रू-इन क्लैट वाले जूते अक्सर चोट के उच्च जोखिम से जुड़े होते हैं। हालांकि, अधिक कर्षण की आवश्यकता होने पर स्क्रू-इन क्लैट वाले जूते पहने जाने चाहिए, जैसे कि उच्च घास वाले गीले मैदान पर।
  • गीले खेल के मैदानों पर सिंथेटिक, गैर अवशोषक गेंदों का प्रयोग करें . चमड़े की गेंदें गीली हो सकती हैं और गीली होने पर बहुत भारी हो सकती हैं, जिससे खिलाड़ियों को चोट लगने का खतरा अधिक होता है।

सुरक्षित वातावरण सुनिश्चित करें

  • फ़ुटबॉल लक्ष्यों को अच्छी तरह से गद्देदार और ठीक से सुरक्षित किया जाना चाहिए।जब गोलकीपर और टीम के अन्य सदस्य पदों से टकराते हैं तो गोल पैडिंग करने से सिर में चोट लगने की घटना कम हो जाती है।
  • खेल की सतह को अच्छी स्थिति में रखा जाना चाहिए।खेल के मैदान के गड्ढों को भरा जाना चाहिए, नंगे धब्बों को फिर से लगाया जाना चाहिए और मलबे को हटा दिया जाना चाहिए।
  • खेल के अंत में लक्ष्यों को सुरक्षित करें। एक साधारण साइकिल का ताला लक्ष्यों को एक साथ बांध सकता है और उन्हें पलटने से रोक सकता है। असुरक्षित, असुरक्षित फ़ुटबॉल लक्ष्य बच्चों पर गिर सकते हैं और गंभीर चोट लग सकते हैं।
  • मौसम की स्थिति पर ध्यान दें : गरज के साथ, मैदान से बाहर निकलें और तुरंत अंदर जाएं। गर्म मौसम में, पर्याप्त पानी का ब्रेक लें। ठंड के मौसम में दस्ताने और टोपी सहित उपयुक्त कपड़े पहनें। गंभीर तापमान चरम सीमा में प्रथाओं को छोटा करने पर विचार करें।
  • नीचे रेंगें या लक्ष्य पर न बैठें, या जाल से लटके नहीं . खिलाड़ियों पर गोल गिरने पर चोट और मौतें हुई हैं।

चोटों के लिए तैयार करें

  • प्रशिक्षकों को प्राथमिक उपचार के बारे में जानकारी होनी चाहिए और उन्हें मामूली चोटों, जैसे कि चेहरे पर कटने, चोट के निशान, या मामूली खिंचाव और मोच के लिए इसे प्रशासित करने में सक्षम होना चाहिए।
  • यदि आप कृत्रिम घास के मैदान में खेल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि त्वचा के किसी भी खरोंच या खरोंच को पर्याप्त रूप से साफ करें ताकि उनके संक्रमित होने की संभावना कम हो सके।
  • आपात स्थिति के लिए तैयार रहें। सभी कोचों के पास अधिक महत्वपूर्ण चोटों जैसे कि हिलाना, अव्यवस्था, अंतर्विरोध, मोच, घर्षण और फ्रैक्चर के लिए चिकित्सा कर्मियों तक पहुंचने की योजना होनी चाहिए।

खेलने के लिए सुरक्षित वापसी

खेलने पर लौटने से पहले एक घायल खिलाड़ी के लक्षण पूरी तरह से गायब हो जाने चाहिए। उदाहरण के लिए:

  • संयुक्त समस्या के मामले में, खिलाड़ी को कोई दर्द नहीं होना चाहिए, कोई सूजन नहीं, गति की पूरी श्रृंखला और सामान्य शक्ति होनी चाहिए।
  • हिलने-डुलने के मामले में, खिलाड़ी को आराम करने या व्यायाम करने के दौरान कोई लक्षण नहीं होना चाहिए, और उपयुक्त चिकित्सा प्रदाता द्वारा साफ किया जाना चाहिए।

अति प्रयोग की चोटों को रोकें

चूंकि कई युवा एथलीट सिर्फ एक खेल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और साल भर प्रशिक्षण ले रहे हैं, डॉक्टरों को अत्यधिक उपयोग की चोटों में वृद्धि देखी जा रही है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने माता-पिता, कोचों और एथलीटों को अत्यधिक उपयोग की चोटों को रोकने के तरीके के बारे में शिक्षित करने में मदद करने के लिए STOP स्पोर्ट्स इंजरी के साथ भागीदारी की है। अत्यधिक उपयोग की चोटों को रोकने के लिए विशिष्ट युक्तियों में शामिल हैं:

  • उन टीमों की संख्या सीमित करें जिनमें आपका बच्चा एक सीज़न में खेल रहा है। एक से अधिक टीमों में खेलने वाले बच्चों को विशेष रूप से अत्यधिक उपयोग की चोटों का खतरा होता है।
  • अपने बच्चे को साल भर एक खेल खेलने की अनुमति न दें - कौशल विकास और चोट की रोकथाम के लिए नियमित ब्रेक लेना और अन्य खेल खेलना आवश्यक है।

स्रोत: यूएस उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग (सीपीएससी), 2012

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फ़ुटबॉल की चोटों को कम करने या रोकने के दस तरीके

लिंडसे बार्टन स्ट्रॉस द्वारा, JD

अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के फरवरी 2007 के अंक में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन के अनुसार, युवा फुटबॉल खिलाड़ी (उम्र 2 से 18) हर साल लगभग 120,000 चोटों का शिकार होते हैं, जो अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाने के लिए पर्याप्त रूप से गंभीर होते हैं। फ़ुटबॉल से संबंधित चोटों की कुल संख्या, जिनमें अस्पताल ईआर के बाहर इलाज किया गया है, प्रति वर्ष लगभग 500,000 होने का अनुमान है।

इन चोटों की एक बड़ी संख्या को रोका जा सकता है यदि माता-पिता, एथलीट और सॉकर संगठन निम्नलिखित सुरक्षा उपायों को नियोजित करते हैं:

1. उचित कंडीशनिंग के माध्यम से चोटों को कम करें। कंडीशनिंग से संबंधित चोटें, जैसे कि तनाव और मोच सबसे अधिक बार एक मौसम की शुरुआत में होती हैं, जब बच्चों के आकार से बाहर होने की सबसे अधिक संभावना होती है। इस तरह की चोटों को रोका जा सकता है, अगर एक सीजन की शुरुआत से पहले, एक बच्चा विशेष रूप से सॉकर के लिए डिज़ाइन किए गए कंडीशनिंग प्रोग्राम का पालन करता है। लड़कियों के लिए उचित कंडीशनिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। न केवल लड़कियों को घुटने की टोपी (पेटेला) की अस्थिरता या अव्यवस्था, दर्द और घुटने के नीचे की समस्याओं के लिए पूर्वनिर्धारित किया जाता है, बल्कि सॉकर में घुमा और काटने से उन्हें गैर-संपर्क चोटों के लिए विशेष रूप से कमजोर बना दिया जाता हैपूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल), जो उन्हें लड़कों की तुलना में दो से दस गुना अधिक दर से भुगतना पड़ता है। उचित कंडीशनिंग (विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और आंतरिक क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों का निर्माण) और लड़कियों को मुड़े हुए घुटनों के साथ पिवट, कूदना और लैंड करना सिखाना और घुटने को बढ़ाकर घुटने के साथ एक-चरण के स्टॉप के बजाय घुटने को मोड़कर तीन-चरणों को नियोजित करना दिखाया गया है। इनमें से कुछ चोटों को रोकें।

2. उचित स्ट्रेचिंग, वार्म-अप और कूल-डाउन के माध्यम से चोटों को कम करें। शोध से पता चलता है कि ठंडी मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है और खराब मांसपेशियों के लचीलेपन वाले एथलीटों को व्यायाम के बाद अधिक दर्द, कोमलता और दर्द का अनुभव होता है। जिम्नास्टिक या तैराकी जैसे खेलों के विपरीत, फ़ुटबॉल प्राकृतिक लचीलेपन का विकास नहीं करता है। नतीजतन, विशेष रूप से कमर, कूल्हे, हैमस्ट्रिंग, एच्लीस टेंडन और क्वाड्रिसेप्स की स्ट्रेचिंग, अभ्यास और खेल से पहले वार्म-अप के दौरान और खेलने के बाद कूल-डाउन के दौरान, खिंचाव और मोच के जोखिम को कम करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 10 से 13 वर्ष की आयु के फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए स्ट्रेचिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके पास कम प्राकृतिक लचीलापन है क्योंकि उनकी हड्डियां उनकी मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ रही हैं। यह लड़कियों के लिए भी गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है, जिन्हें एसीएल चोटों के जोखिम को कम करने के लिए पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने की आवश्यकता होती है।

3. मैदान को ठीक से बनाए रखकर चोटों को कम करें। कुछ अनुमानों के अनुसार, सभी फ़ुटबॉल चोटों का पूरी तरह से 25% खराब क्षेत्र की स्थिति के परिणामस्वरूप होता है। छेद, पोखर, टूटे हुए कांच, या पत्थरों या अन्य मलबे के लिए क्षेत्र की जाँच करने के लिए इसे रेफरी पर न छोड़ें। फ़ील्ड विवरण सेट करके सक्रिय रहें।

4. उचित शिन गार्ड पहनकर चोटों को कम करें। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि युवा फ़ुटबॉल खिलाड़ियों की एक लीग में, पिंडली घायल होने का तीसरा सबसे अधिक संभावित क्षेत्र था। सत्रह फ्रैक्चर में से चार टिबिया (शिनबोन) के थे। अध्ययन ने पुष्टि की कि पिंडली गार्ड के बिना प्रभाव की तुलना में शिन गार्ड ने टिबिया को बल को काफी कम कर दिया। सुनिश्चित करें कि शिन गार्ड उचित सुरक्षा (यानी एएसटीएम) मानकों को पूरा करते हैं।

5. गोल पोस्ट टकराव से चोटों को कम करें। फ़ुटबॉल गोल करने वालों को भारी, स्थिर, बिना पैड वाले गोल पोस्ट के टकराने के प्रभाव को अवशोषित करने से कई चोटों का सामना करना पड़ता है। उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग (सीपीएससी) के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि गद्देदार गोल पदों ने ऐसी चोटों की संख्या और गंभीरता को काफी कम कर दिया है, और सिर की चोटों को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी थे। एक ऑर्थोपेडिक सर्जन और मिशिगन के एन आर्बर में प्रिवेंटिव स्पोर्ट्स मेडिसिन संस्थान के निदेशक डॉ डेविड जांडा द्वारा विकसित गोल पोस्ट पैडिंग सिस्टम का उपयोग करके 471 सॉकर गेम के एक अन्य अध्ययन में, गोलकीपर और पोस्ट के बीच सात प्रमुख टकराव थे, लेकिन कोई चोट नहीं।

  • लक्ष्य पदों को एंकर करें। सीपीएससी के अनुसार, 1979 से 2004 की अवधि के दौरान कम से कम 29 लोगों की मौत और 49 बड़ी चोटों को अनियंत्रित या पोर्टेबल सॉकर लक्ष्यों से जोड़ा गया है। CPSC अनुशंसा करता है कि सभी चल फ़ुटबॉल लक्ष्यों को हर समय मजबूती से स्थापित किया जाए। लक्ष्य पोस्ट की एंकरिंग के बारे में अधिक जानकारी के लिए, क्लिक करें
  • माउथ गार्ड का उपयोग करके ओरोफेशियल चोटों को कम करें। सभी फ़ुटबॉल चोटों का 30% ओरोफेशियल क्षेत्र में होता है, जिसमें दाँत का उखड़ना, दाँत का फ्रैक्चर, कंसुशन और ओरल लैकरेशन शामिल हैं। इस तरह की कई चोटों को रोका जा सकता था अगर खिलाड़ी ने माउथ गार्ड पहना होता। फिर भी लगभग 7% युवा फ़ुटबॉल खिलाड़ी पूरे समय या अधिकांश समय माउथ गार्ड पहनते हैं, और कुछ राज्य इंटरस्कोलास्टिक एथलेटिक एसोसिएशन उनके उपयोग को अनिवार्य करते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक डेंटिस्ट्री और अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन दोनों सॉकर के लिए स्पोर्ट्स माउथ गार्ड की सलाह देते हैं।
  • झटके और अन्य दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाएं।                                                             
  • भागीदारी सीमा निर्धारित करके अति प्रयोग की चोटों को कम करना। हर साल बच्चों को होने वाली सभी खेल चोटों में से लगभग आधे अति प्रयोग की चोटों के कारण होते हैं। अति प्रयोग की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए माता-पिता कई सामान्य कदम उठा सकते हैं। सबसे पहले, एक बच्चे को एक ही समय में दो या तीन फ़ुटबॉल टीमों में खेलने देने से पहले, इस बात पर विचार करें कि उसके शरीर पर सभी अतिरिक्त टूट-फूट के कारण वर्षों बाद अत्यधिक चोट लग सकती है। दूसरा, सीमा निर्धारित करें। यदि बच्चा साल में कम से कम तीन महीने खेल से छुट्टी लेता है, और अभ्यास करता है और प्रति सप्ताह बारह घंटे से अधिक फुटबॉल नहीं खेलता है, तो एक बच्चे को अत्यधिक उपयोग की चोट लगने की संभावना बहुत कम होती है।
  • चिकित्सा आपात स्थिति के लिए तैयार रहें।सभी फ़ुटबॉल अभ्यासों और खेलों में एक उचित रूप से स्टॉक की गई प्राथमिक चिकित्सा किट उपलब्ध होनी चाहिए, युवा खेल प्रशिक्षकों को प्राथमिक चिकित्सा में प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहिए और एक आपातकालीन चिकित्सा योजना होनी चाहिए।

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फ़ुटबॉल चोटें: रोकथाम और देखभाल

यूएस यूथ सॉकर दृढ़ता से अनुशंसा करता है कि माता-पिता और कोच रेड क्रॉस प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम और सीपीआर (कार्डियोपल्मोनरी रिससिटेशन) पाठ्यक्रम में भाग लेने पर विचार करें।

निवारण

एथलेटिक चोटों के उपचार में रक्षा की पहली पंक्ति उन्हें रोकना है। यह एक सुनियोजित कार्यक्रम द्वारा पूरा किया जाता है, समान क्षमता और आकार वाले एथलीटों के बीच प्रतिस्पर्धा, उचित गर्मजोशी और खेल के नियमों का पालन। अन्य कारक जो चोटों की रोकथाम का कारण बन सकते हैं:

  1. उपकरण का उचित उपयोग (शिन-गार्ड, कोई गहने नहीं, जलवायु के लिए डिज़ाइन की गई वर्दी)
  2. खेल की सतहों का निरंतर रखरखाव।
  3. उचित फिटिंग के जूते, सतह के लिए उचित प्रकार के जूते।
  4. खिलाड़ियों को आराम करने के लिए पर्याप्त पानी की आपूर्ति और ब्रेक।
  5. दिन के सबसे गर्म समय के दौरान और जब अत्यधिक नमी हो, प्रशिक्षण शेड्यूल करने से बचें।
  6. खेल पर लौटने से पहले प्रारंभिक चोट का पूर्ण पुनर्वास।
  7. योग्य कर्मियों द्वारा उचित प्रेसीजन स्क्रीनिंग कार्यक्रम का प्रयोग करें:
  8. बीमा करेंगे कि खिलाड़ी पहले से मौजूद चोट के साथ सीजन में प्रवेश नहीं कर रहे हैं।
  9. बीमा करता है कि पुनर्वास पूरा हो गया है।
  10. खिलाड़ी के सामान्य स्वास्थ्य को निर्धारित करता है
  11. पुनर्वास या कंडीशनिंग के लिए कुछ सुझावों की आवश्यकता हो सकती है।

यह सुझाव दिया जाता है कि कोच या टीम का कोई व्यक्ति चोटों में सहायता के लिए जिम्मेदार होगा, जिसमें एक प्रमाणित रेड क्रॉस प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम में भाग लेना शामिल हो सकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि कोच को खेल के तुरंत बाद माता-पिता को किसी भी प्रकार की चोट के बारे में फोन कॉल के साथ पालन करना चाहिए, अगर माता-पिता खेल में उपस्थित नहीं होते हैं।

ध्यान

चोट लगने पर घायल एथलीट की देखभाल शुरू हो जाएगी। तत्काल देखभाल से चोट की गंभीरता और दीर्घकालिक विकलांगता की संभावना कम हो जाएगी। एक घायल खिलाड़ी को देखने पर कोच को चाहिए:

  1. निर्धारित करें कि क्या खिलाड़ी होश में है और सांस ले रहा है। यदि बेहोश है और सांस नहीं ले रही है, तो सीपीआर शुरू करें और चिकित्सा सहायता के लिए कॉल करें।
  2. पूछें कि चोट कैसे लगी: "तुम्हें कहाँ चोट लगी?", "क्या तुमने अपना पैर घुमाया?" आदि।
  3. खिलाड़ी से पूछें कि उसे दर्द कहाँ होता है।
  4. यदि खिलाड़ी जारी रखने में असमर्थ है, तो चोट की सीमा निर्धारित करने के लिए उसकी जाँच की जानी चाहिए।

यह निर्धारित करने के बाद कि चोट जीवन के लिए खतरा नहीं है, चोट की प्रकृति को और निर्धारित किया जा सकता है:

  1. घायल हिस्से की स्थिति पर ध्यान दें।
  2. सूजन और विकृति की तलाश करें।
  3. विपरीत पक्ष से तुलना करें।
  4. खिलाड़ी और या टीम के साथियों से पूछें कि क्या हुआ।

उपचार इस प्रकार होना चाहिए: (चावल)

विश्राम-खिलाड़ी को खेल से हटा देता है।

बर्फ़-घायल हिस्से पर बर्फ लगाएं।

दबाव- संपीड़न पट्टियाँ लागू करें

ऊंचाई- यदि संभव हो तो शरीर के घायल अंग को हृदय से ऊपर उठाएं।

राइस उपचार एकमात्र प्राथमिक उपचार है जो पेशेवर सलाह के बिना खेल चोट के लिए सुरक्षित है।

राइस उपचार तीन अलग-अलग तरीकों से मदद करता है:

  1. बर्फ लगाने से चोट वाली जगह पर ठंड लग जाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे घायल क्षेत्र में रक्त संचार कम हो जाता है।
  2. इलास्टिक बैंडेज के साथ दबाव डालने से क्षेत्र में रक्त और तरल पदार्थ जमा नहीं होते हैं, जिससे दर्द और सूजन कम होती है।
  3. घायल क्षेत्र को ऊपर उठाने से घायल क्षेत्र में द्रव संचय कम हो जाता है, क्षेत्र को आराम मिलता है और दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है।

चावल के उपचार से किसी भी प्रकार की चोट को कोई नुकसान नहीं होता है। लगभग कुछ भी- गर्मी के अनुप्रयोगों सहित कुछ मामलों में नुकसान हो सकता है।

घायल एथलीट के मूल्यांकन के बाद, फॉलो-अप पर विचार किया जाना चाहिए यदि:

  1. सकल सूजन या विकृति मौजूद है।
  2. खिलाड़ी चोटिल हिस्से पर वजन नहीं उठा पा रहा है।
  3. गंभीर दर्द या बेचैनी मौजूद है।

फ़ुटबॉल चोटों से निपटने के लिए कुछ सामान्य शब्द जिन्हें आपको जानना चाहिए:

  • मोच - एक या एक से अधिक स्नायुबंधन में चोट लगना। स्नायुबंधन ऊतक के बैंड होते हैं जो हड्डी को हड्डी से जोड़ते हैं और जोड़ों को स्थिर करते हैं। देखभाल: चावल
  • तनाव- एक मांसपेशी या कण्डरा को फाड़ने वाली चोट (टेंडन मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं, एच्लीस टेंडन को छोड़कर)। देखभाल: चावल
  • नील - बाहरी बल के कारण मांसपेशियों या कण्डरा को कुचलने वाली चोट, जिससे आसपास के ऊतकों में रक्तस्राव होता है। देखभाल: चावल
  • घर्षण - क्षेत्र की सतह पर फिसलने के कारण त्वचा के सतह क्षेत्र का नुकसान। देखभाल: संक्रमण को रोकने के लिए एंटीसेप्टिक के साथ साफ क्षेत्र। घाव को नम रखने और संक्रमण को रोकने के लिए एंटीबायोटिक मरहम का उपयोग किया जा सकता है।
  • छाला- त्वचा के नीचे तरल पदार्थ का संग्रह आमतौर पर जूते और त्वचा के बीच घर्षण के कारण होता है। देखभाल: यदि खुला है, तो घर्षण के रूप में व्यवहार करें। यदि बंद है, तो इसे किसी योग्य व्यक्ति द्वारा ही निकाला जाना चाहिए।
  • गर्मी निकलना- पीली, चिपचिपी त्वचा और अत्यधिक पसीने की विशेषता वाली गर्मी की बीमारी। व्यक्ति को सिरदर्द के साथ थकान और कमजोरी की शिकायत हो सकती है। ऐंठन, मतली, चक्कर आना, उल्टी या बेहोशी की संभावना। केयर: ठंडे क्षेत्र में जाएं, खिलाड़ी को पैरों को ऊपर उठाकर लेटा दें। प्रतिबंधात्मक परिधान निकालें। गीले तौलिये से ठंडा करें। खिलाड़ी सतर्क है तो पानी दिया जा सकता है। अगर खिलाड़ी उल्टी करता है- तुरंत शीर्ष अस्पताल ले जाएं। आगे के निदान और उपचार के लिए हमेशा एक चिकित्सक को देखें।
  • लू लगना- उच्च शरीर के तापमान की विशेषता एक गर्मी की बीमारी, त्वचा शुष्क और स्पर्श करने के लिए गर्म है, तेजी से नाड़ी, खिलाड़ी चेतना खो सकता है। देखभाल: तत्काल चिकित्सा की तलाश करें (911 पर कॉल करें), प्रतीक्षा करते समय, गर्मी की थकावट के लिए उपरोक्त के रूप में इलाज करें।
  • ऐंठन - मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह का एक अनैच्छिक संकुचन जो प्रकृति में दोहराव और तेज़ होता है। केयर: पानी और स्ट्रेचिंग से हाइड्रेट करें।
  • हिलाना - दिमाग में चोट लगना। सिरदर्द, कान बजना, चक्कर आना और धुंधली दृष्टि की शिकायत हो सकती है। देखभाल: तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।

एक घायल खिलाड़ी को संभालते समय अंगूठे के नियम:

  • दहशत से बचें।
  • चेतना, रक्तस्राव, विकृति, मलिनकिरण, श्वास, झटके की जाँच करें।
  • चोट की प्रकृति के आधार पर घायल खिलाड़ी को हिलाने से बचें।
  • आत्मविश्वास और आश्वस्त खिलाड़ी को प्रेरित करें।
  • सामान्य ज्ञान का उपयोग करें।
  • पेशेवर मदद लें।
  • हमेशा सावधानी के पक्ष में गलती करें।

उपलब्ध होने पर प्रमाणित एथलेटिक प्रशिक्षकों का उपयोग करें।

यह अनुशंसा की जाती है कि यदि किसी खिलाड़ी को चिकित्सा सहायता मिली है, तो उसके पास गतिविधि पर लौटने के लिए एमडी से लिखित अनुमति होनी चाहिए।

एक चोट के बाद गतिविधि की बहाली

खिलाड़ी को अभ्यास या खेल की परिस्थितियों में खेलने के लिए तब तक नहीं लौटना चाहिए जब तक कि निम्नलिखित मानदंडों को पूरा नहीं किया जाता है:

  • खिलाड़ी को बिना दर्द के सीधे दौड़ने में सक्षम होना चाहिए; लंगड़ापन के संकेत के बिना आठ अंक में दौड़ें और मुड़ें।
  • घायल हिस्से के साथ वजन का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए। यदि चोट टखने या घुटने की है, तो वह बिना सहारे के घायल पक्ष पर पैर के अंगूठे को ऊपर उठाने में सक्षम होना चाहिए।
  • खिलाड़ी को प्रतियोगिता से पहले टीम के साथ अभ्यास करना चाहिए था।
  • गतिविधि के बाद कोई दर्द या सूजन या अक्षमता नहीं होनी चाहिए।