एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए गति

 

 

गति अक्सर अंतर्दृष्टि के साथ भ्रमित होती है। जब मैं दूसरों की तुलना में पहले दौड़ना शुरू करता हूं, तो मैं तेज दिखाई देता हूं। -जोहान क्रूफ

 

फुटबॉल में गति काफी जटिल हो सकती है। यह निश्चित रूप से सिर्फ तेज दौड़ने से ज्यादा जरूरी है।

जो खिलाड़ी आमतौर पर तेज धावक नहीं होते हैं वे फुटबॉल में उत्कृष्ट प्रदर्शन कर सकते हैं यदि उनके पास तेज पैर और विचार की तेज गति है।

अंत में, कुछ गति और चपलता अभ्यास में गेंद को शामिल करना उन सभी लाभों को खेल के क्षेत्र में हस्तांतरणीय गति में बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि उच्च गति वाली कार्रवाइयां केवल इसमें योगदान करती हैं; तय की गई कुल दूरी का 11%, वे वास्तव में खेल के अधिक महत्वपूर्ण क्षणों का गठन करते हैं और सीधे गेंद पर कब्जा करने और स्कोर करने या गोल करने में योगदान करते हैं।

फ़ुटबॉल प्रतियोगिता के दौरान उच्च गति वाली क्रियाओं को आवश्यक क्रियाओं में वर्गीकृत किया जा सकता हैत्वरण, अधिकतम गति, या चपलता। त्वरण वेग में परिवर्तन की दर है जो एक खिलाड़ी को न्यूनतम समय में अधिकतम वेग तक पहुंचने की अनुमति देता है। अधिकतम गति वह अधिकतम वेग है जिस पर एक खिलाड़ी स्प्रिंट कर सकता है। चपलता की कोई वैश्विक परिभाषा नहीं है, लेकिन इसे अक्सर दिशा बदलने और जल्दी से शुरू और बंद करने की क्षमता के रूप में पहचाना जाता है।

फुटबॉल की गति के लिए:

  1. तेजी से तेजी लाने की क्षमता
  2. एक उच्च अधिकतम गति
  3. परिस्थितियों पर जल्दी प्रतिक्रिया करने की क्षमता
  4. तेजी से मोड़, मोड़ और दिशा बदलने में सक्षम होने के नाते
  5. पूरे खेल में तेजी से दौड़ने के फटने का उत्पादन करने की क्षमता
  6. स्थिति को पढ़ने और अगली स्थिति का अनुमान लगाने की क्षमता
  7. गेंद को हिलाने और गति से गेंद का उपयोग करने की क्षमता

बहुत से लोग कहते हैं कि स्प्रिंटर्स पैदा होते हैं और नहीं बनते हैं, और जबकि यह सच है कि आनुवंशिकी एक खिलाड़ी की तेज़ी से आगे बढ़ने की क्षमता में एक बड़ी भूमिका निभाती है, सभी फ़ुटबॉल खिलाड़ी गति बनाने वाले सभी पहलुओं में सुधार कर सकते हैं।

गति के विभिन्न पहलुओं पर काम करते समय मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले ये कुछ विचार हैं।

त्वरण

त्वरण प्राप्त करने के लिए, एक खिलाड़ी को अपने पैरों को बहुत तेज़ी से हिलाने की आवश्यकता होती है, जैसे-जैसे वह आगे बढ़ता है, धीरे-धीरे स्ट्राइड की लंबाई बढ़ती जाती है। फास्ट फीट ड्रिल, स्पीड लैडर आदि का उपयोग करना खिलाड़ी के त्वरण के साथ-साथ समन्वय में बहुत मदद कर सकता है। स्प्रिंट ड्रिल और कम तीव्रता वाले प्लाई मेट्रिक्स (13+ खिलाड़ियों के लिए) का उपयोग करके ताकत बढ़ाई जा सकती है।

वजन प्रशिक्षण विशिष्ट ताकत हासिल करने के लिए आदर्श है, लेकिन 16 या उससे कम उम्र के युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए नहीं।

अधिकतम गति

अधिकतम गति के लिए पैर की ताकत और पैर की गति की आवश्यकता होती है। स्प्रिंट अभ्यास पर काम करना एक तरीका है जिसमें युवा फ़ुटबॉल खिलाड़ी अधिक पैर की ताकत और पैर की गति हासिल कर सकते हैं। ये ऐसे अभ्यास हैं जो स्प्रिंटिंग क्रिया को तोड़ते हैं और विशिष्ट क्षेत्रों पर काम करते हैं। मैं इन्हें लंबे वार्म अप सत्र के हिस्से के रूप में उपयोग करना पसंद करता हूं और आमतौर पर इन्हें लगभग 20-30 मीटर से अधिक करता हूं। इन सभी अभ्यासों के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि हाथ की क्रिया मजबूत और शिथिल हो। स्प्रिंटिंग स्टाइल की आर्म एक्शन की नकल करें, उदाहरण के लिए यदि बम किक कर रहे हैं, तो कोशिश न करें और अपने हाथ को अपने पीछे रखें, सामान्य आर्म एक्शन के साथ दौड़ें।

  • बम किक, पैर की गति पर ध्यान केंद्रित करें
  • ऊँचे घुटने, इस बात का ध्यान रखना कि पीछे न झुकें
  • ऊंचाई के लिए स्किप
  • लंबाई के लिए स्किप
  • लंबाई के लिए बाउंड (खिलाड़ी 13+)
  • लंबाई के लिए हॉप्स (खिलाड़ी 13+)
  • अच्छी गुणवत्ता वाले अभ्यास के 2 से 4 दोहराव करें, धीमी जॉगिंग करें या ठीक होने के लिए वापस चलें।

प्रतिक्रिया गति

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को आदेश दिए जाने पर स्प्रिंट करना। आदेश दृश्य या ध्वनि हो सकता है। याद रखें कि खेल स्थितियों में, वे आमतौर पर दृश्य उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करेंगे। यह भी एक अच्छा विचार है कि खिलाड़ी स्थिर खड़े होने के बजाय आगे बढ़ते समय प्रतिक्रिया दें। फ़ुटबॉल खिलाड़ी आम तौर पर एक खेल के दौरान स्थिर नहीं होंगे, और न ही उन्हें आमतौर पर एक स्थिर स्थिति से जल्दी और गति से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होगी।

बहुत सारे मजेदार खेल प्रकार के फुटबॉल अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है, जहां जोड़े में खिलाड़ी दौड़ या रिले के हिस्से के रूप में एक कमांड या सिग्नल पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह खिलाड़ियों को कमांड पर ध्यान केंद्रित रखता है और इसलिए उनकी दौड़ने की प्रतिक्रिया को और अधिक स्वाभाविक और आराम से बना देता है। दूसरे शब्दों में, उन्हें स्थिर रखने के बजाय, आप "सेट" "गो" कहते हैं, वे मौके पर दौड़ रहे हैं और उन्हें आगे, पीछे की ओर कूदना, मुड़ना या स्प्रिंट करना पड़ सकता है।

दिशा बदलें

फ़ुटबॉल अभ्यास और स्प्रिंट सेट करें जहां खिलाड़ी केवल एक सीधी रेखा में नहीं चल रहे हों। उन्हें आगे की ओर, अगल-बगल, फिर पीछे, तिरछे आदि चलाने के लिए कहें। फ़ुटबॉल खेल में दिशाओं पर कोई प्रतिबंध नहीं है, इसलिए वे गति प्रशिक्षण में बहु दिशा रनों को शामिल करेंगे।

सतत गति

गति सहनशक्ति यथासंभव लंबे समय तक अधिकतम गति के करीब रखने की क्षमता है, 400 मीटर धावक में अच्छी गति सहनशक्ति होती है। एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी को गति सहनशक्ति के तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन एक मैच के दौरान कई छोटे-छोटे प्रयासों को पूरा करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता होती है। इसके लिए प्रशिक्षित करने के लिए, उच्च तीव्रता और उचित पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ अंतराल प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का प्रशिक्षण तब होना चाहिए जब खिलाड़ी के पास कुछ प्रारंभिक सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए कुछ आधार प्रशिक्षण हो, जिस पर अधिक विशिष्ट गति सहनशक्ति का निर्माण किया जा सके।

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सॉकर स्पीड के 3 प्रकार विकसित करनाFIT . द्वारा
एफआईटी मॉडल में, हमने देखा कि यदि खिलाड़ी गेंद के साथ एक चाल को अंजाम देने में सक्षम होते हैं और एक डिफेंडर से अलग होते हैं, तो उन्हें पहले विशिष्ट (कौशल) और गैर-विशिष्ट (गति) क्षमताओं का एक आधार विकसित करने की आवश्यकता होती है और फिर इन दोनों को लाने की आवश्यकता होती है। एक समतल मोटर क्षमता के साथ पहलू ... यह हमारे कार्यात्मक रूप से एकीकृत प्रशिक्षण मॉडल का जन्म था जहां हमने 3 अलग-अलग प्रकार की सॉकर गति के लिए विकास संबंधी आवश्यकताओं की पहचान की है।

  • संज्ञानात्मक (मानसिक)
  • न्यूरोमस्कुलर (शारीरिक)
  • स्थितिजन्य (खेल विशिष्ट)

संज्ञानात्मक गति में 3 मुख्य श्रेणियां शामिल हैं:

  1. प्रत्याशा(खेल को समझना, मानसिक रूप से तैयारी करना, तैयार रहना, तैयारी करना, प्रक्षेपवक्र की पूर्व-गणना, गति, बल…)
  2. मान्यता(किसी स्थिति को विकसित होते देखना और यह जानना कि क्या करना है, निर्णय लेने की गति, स्पर्श, दृष्टि और ध्वनि (स्पर्श, दृश्य और श्रवण संकेतक) में परिवर्तन, अनुक्रमों या प्रारंभिक आंदोलनों को पहचानने से संकेतित)
  3. प्रतिक्रिया(प्रतिक्रिया समय, न्यूरोमस्कुलर, मोटर प्रतिक्रिया अनुक्रमण, संवेदन समय और निर्णय समय, विभिन्न न्यूरोमस्कुलर कौशल कार्य की पुनरावृत्ति द्वारा सुधार, विशिष्ट मोटर पैटर्न के निष्पादन में दक्षता, "उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच का समय", विशिष्ट प्रतिक्रिया समय ...)

11 प्रतिक्रियाएंएक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए गति

  1. वनझरेलकहते हैं:

    उत्कृष्ट अंक कुल मिलाकर, आपने बस एक नया पाठक जीता।
    आप अपने उस प्रकाशन के बारे में क्या सुझाव दे सकते हैं जिसे आपने बस कुछ ही दिनों में बनाया है
    पहले? कोई निश्चित?

    पसंद करना

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