संतुलन और समन्वय क्या है?

संतुलन और समन्वय क्या है?

खेल परिभाषा: संतुलन सीधे रहने या शरीर की गति के नियंत्रण में रहने की क्षमता है, और समन्वय शरीर के दो या दो से अधिक अंगों को नियंत्रण में, सुचारू रूप से और कुशलता से स्थानांतरित करने की क्षमता है।

संतुलन दो प्रकार का होता है: स्थिर और गतिशील। स्थिर संतुलन स्थिर होने पर संतुलन बनाए रखता है, जबकि गतिशील संतुलन चलते समय संतुलन बनाए रखता है। हम अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी आंखों, कानों और 'शरीर की समझ' का उपयोग करते हैं। समन्वय एक जटिल कौशल है जिसके लिए न केवल अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है, बल्कि अन्य फिटनेस घटकों जैसे ताकत और चपलता के अच्छे स्तर की आवश्यकता होती है। विशिष्ट खेलों के भीतर अभ्यास और प्रशिक्षण के माध्यम से संतुलन और समन्वय में सुधार किया जा सकता है।

संतुलन और समन्वय की आवश्यकता किसे है?

संतुलन और समन्वय मुख्य फिटनेस घटकों में से एक है, जो कई खेलों में सफलता का कारक है। कुछ खेलों में, जैसे जिमनास्टिक और सर्फिंग, संतुलन सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक विशेषताओं में से एक है। वस्तुओं से टकराने वाले खेलों के लिए अच्छा समन्वय भी महत्वपूर्ण है। टीम के खेल सहित कई अन्य खेलों में, अच्छा संतुलन और समन्वय कौशल विकास और समग्र फिटनेस प्रोफाइल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। समन्वय की आवश्यकता वाले शीर्ष खेलों के वोट में बेसबॉल, टेनिस और स्क्वैश जैसे खेलों को सर्वोच्च स्थान दिया गया है। एक अन्य सूची रैंकिंग खेल भी देखें जिसमें संतुलन महत्वपूर्ण है।

खेल के लिए गतिशील संतुलन

गतिशील संतुलन एथलेटिक सफलता के सबसे बड़े भौतिक भविष्यवक्ताओं में से एक है (एथलेटिक शक्ति अन्य होगी).स्थिर संतुलन, जिसे न्यूनतम गति के साथ बनाए रखा जा सकता है, को गतिशील संतुलन से अलग किया जाना चाहिए।

समर्थन के लगातार बदलते आधार पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने की आपकी क्षमता सफलता के लिए महत्वपूर्ण है और गतिशील संतुलन का सार है। गतिशील संतुलन प्राप्त करने के लिए आसनीय शक्ति और नियंत्रण भी आवश्यक है।

आपको उन अभ्यासों में भाग लेना चाहिए जो उत्तरोत्तर उसके या उसके गतिशील संतुलन और आसनीय नियंत्रण को चुनौती देते हैं। ऐसे व्यायाम जिनमें विभिन्न सतहों (फर्म से अस्थिर) के उपयोग की आवश्यकता होती है, इसे पूरा करने के लिए काम करेंगे। एक-सशस्त्र और एक-पैर वाले व्यायाम भी अच्छी तरह से काम करते हैं। विशेषज्ञ हमेशा किए जाने वाले विशिष्ट संतुलन अभ्यासों पर सहमत नहीं होते हैं, लेकिन शोध साबित करते हैं कि संवेदी और मोटर सिस्टम दोनों में परिवर्तन संतुलन प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।

संतुलन अभ्यास उस खेल के लिए विशिष्ट होना चाहिए जिसमें एथलीट सफलता की संभावना बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिस्पर्धा करता है। उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल और फ़ुटबॉल खिलाड़ी अक्सर घास की सतहों पर या कृत्रिम सतहों पर सपाट जूतों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं।

गतिशील संतुलन

संतुलन प्रशिक्षण एथलीट के लिए अभ्यास का एक प्रमुख क्षेत्र है, जब हम संतुलन के बारे में सोचते हैं तो हम आमतौर पर 1 पैर पर खड़े होने का अनुभव करते हैं, हालांकि इसे संतुलन के लिए एक परीक्षण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, खेल में हम गतिशील नियंत्रण के तहत कई अलग-अलग क्रियाएं करना चाहते हैं। जैसे दौड़ना, कूदना और चपलता चालें, उदाहरण के लिए फुटबॉल में एक खिलाड़ी को खोने की कोशिश करना, नेटबॉल प्राप्त करने के लिए कूदने के बाद उतरना, बैडमिंटन में एक शॉट के लिए पहुंचना, या असमान जमीन पर दौड़ना। बेशक इन स्थितियों में कुछ हद तक गतिशील संतुलन ही समग्र तस्वीर का हिस्सा बनता है क्योंकि हमें ताकत, शक्ति, लचीलापन और बल उत्पादन और कमी या मंदी को नियंत्रित करने की क्षमता जैसे अन्य कौशल विकसित करने की आवश्यकता होती है।

 

अब हम उन बच्चों और वयस्कों दोनों को देखते हैं जिन्हें दौड़ने, मुड़ने और मुड़ने, कूदने से लैंडिंग को नियंत्रित करने, या आंदोलनों को समन्वयित करने में कठिनाई होती है। इन कमजोर क्षमताओं के शीर्ष पर एक खेल खेलना, प्रदर्शन को कम करेगा और संभवतः चोट लगने के किसी भी तरह से जाएगा।

संतुलन एक गतिशील प्रक्रिया है जहां हमारा उद्देश्य हमारे समर्थन के आधार पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नियंत्रित करना है। संतुलन कठिनाई और क्षमताओं के सभी स्तरों पर प्रभावित हो सकता है, खेल में हम गति की स्थिरता की तलाश करते हैं जहां स्थिरता उस स्तर का एक उपाय है जिस पर संतुलन को बिगाड़ने वाले कारकों को समायोजित करते हुए कोई अपना संतुलन बनाए रख सकता है। संतुलन के जिन घटकों को प्रशिक्षित और एकीकृत करने की आवश्यकता है उनमें स्थिरता, गतिज जागरूकता, प्रोप्रियोसेप्शन, फोकस, एकाग्रता और नियंत्रित जागीर में संतुलन को स्थानांतरित करने की क्षमता शामिल है।

संतुलन के कौशल का विकास करना और इसलिए अपने खेल के लिए बेहतर तरीके से आगे बढ़ना सबसे अच्छा है कि पहले फर्श पर पैरों के साथ एक अस्थिर सतह जैसे कि डगमगाने या बैलेंस बोर्ड का उपयोग किया जाए, जो कुछ खेलों को दूसरों की तुलना में बेहतर मदद कर सकता है जहां वे अक्सर सर्फर्स के लिए उपयोग किए जाते हैं और टखने की मोच के लिए पुनर्वास में। व्यायाम और अभ्यास जैसे फेफड़े, कूल्हों के लिए गतिशीलता में सुधार, गतिशील आंदोलन कौशल, शंकु अभ्यास आपके खेल में संतुलन क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

संतुलन और समन्वय क्यों महत्वपूर्ण है?

आयु उपयुक्त संतुलन और समन्वय एक व्यक्ति को उचित मात्रा में सफलता के साथ खेल की भागीदारी में शामिल होने की अनुमति देता है क्योंकि यह शारीरिक कौशल प्रदर्शन (जैसे बैलेंस बीम चलना या फुटबॉल खेलना) के लिए तरल शरीर की गति में सहायता करेगा। खेल में भागीदारी दैनिक कार्यों के लिए स्व-नियमन बनाए रखने के साथ-साथ एक सामाजिक नेटवर्क विकसित करने और एक समुदाय या सामाजिक सेटिंग में अपनेपन की भावना को प्राप्त करने में सहायक है। इसके अलावा बच्चे कार्य प्रदर्शन के दौरान उचित और नियंत्रित शरीर की गति को बनाए रखने में सक्षम होंगे जो आवश्यक ऊर्जा को कम करता है और थकान को कम करता है।

अच्छे संतुलन और समन्वय के साथ चोट लगने की संभावना कम होती है क्योंकि एक बच्चे के पास (और जब) आवश्यक उचित पोस्टुरल प्रतिक्रियाएं होंगी (उदाहरण के लिए जब आप गिरते हैं तो खुद को बचाने के लिए हाथ बाहर करना)। संतुलन और समन्वय के भौतिक गुण टेबल टॉप कार्यों के लिए उपयुक्त मुद्रा और ठीक मोटर कार्यों में बाद में सफलता की अनुमति देते हैं।

 


फुटबॉल और संतुलन

फुटबॉल मेंगतिशील संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। खिलाड़ियों को इसकी आवश्यकता होती है क्योंकि वे लगातार चल रहे हैं और शरीर की स्थिति को समायोजित कर रहे हैं पेनल्टी बॉक्स में स्कोरिंग के अवसरों की तलाश में या प्रतिद्वंद्वी को बारीकी से चिह्नित करने का प्रयास करते समय। अच्छा संतुलन खिलाड़ियों की मदद करेगाटीo अपने शॉट्स को लक्ष्य पर रखें, और सटीकता के साथ कठिन वॉली स्ट्राइक तक पहुँचने और खेलने के लिए - जब कोई डिफेंडर आपको गेंद से धक्का देने की कोशिश करता है तो यह कब्जा बनाए रखने में भी मदद करेगा।

अच्छा संतुलन होने से आपको फ़ुटबॉल के मैदान पर एक सूक्ष्म बढ़त मिलेगी - एक जो उस महत्वपूर्ण क्षण में सभी अंतर ला सकती है जहाँ आपकी टीम को वास्तव में आपकी आवश्यकता होती है।
यदि, कहते हैं, आप मैदान पर ड्रिब्लिंग कर रहे हैं और एक प्रतिद्वंद्वी आप पर टकराता है, तो आपको अपने शरीर के वजन को उचित रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी ताकि आप सॉकर बॉल पर नियंत्रण न खोएं। बैलेंस प्लेयर्स के बारे में सोचें जैसेमाराडोना या मेस्सीया महिला सॉकर स्टारएलेक्स मॉर्गन धारण करना। वे सभी गेंद पर मजबूत हैं और गति से ड्रिब्लिंग करने पर भी खिलाड़ियों को गेंद पर आसानी से दस्तक नहीं देने देते।

संतुलन बनाए रखने की कुंजी हैसमझें कि आपका शरीर हमेशा गतिमान है.

गुरुत्वाकर्षण जैसे बाहरी बलों के खिलाफ प्रतिक्रिया करने के अलावा, शरीर लगातार हर जगह ऊर्जा स्थानांतरित कर रहा है।

इसलिए, संतुलन बनाए रखना ऊर्जा के इस हस्तांतरण को आपके लिए काम करने के लिए केंद्रित करके संतुलन का केंद्र बनाए रखना है, न कि आपके खिलाफ।

 

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